Прості звички зроблять наш сон більш глибоким, тривалим і цілющим.
Повноцінний нічний відпочинок життєво необхідний нам і нашому організму. Люди, які регулярно недосипають або страждають тими чи іншими порушеннями нічного сну, в результаті мають більш високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, хвороб ендокринної системи і навіть раку. А для того, щоб сон був ще більш здоровим, експерти-сомнологи рекомендують проводити ввечері кілька простих процедур.
Подбайте про зубах і яснах
Зрозуміло, ви не забуваєте чистити зуби перед сном і напевно використовуєте зубну нитку, щоб видалити наліт і залишки їжі у важкодоступних місцях. Але стоматологи рекомендують додати до звичної вечірньої процедури ще ополіскувач для рота. Справа в тому, що коли ми спимо, організм виробляє менше рідини — і в тому числі слини, яка допомагає очищати зуби і язик від шкідливого накипу. Щоб максимально захистити вночі порожнину рота від небезпечних бактерій, варто як слід прополоскати їх ввечері з антисептичним засобом.
Дотримуйтесь режиму сну
Постарайтеся так налагодити свій режим дня, щоб лягати спати в один і той же час і в будні, і у вихідні. По‑перше, це підтримає циркадні ритми, а, по‑друге, сформує звичку до засипання і ви не будете мучитися безсонням.
Не відмовляйтеся від невеликого перекусу
Їсти на ніч шкідливо? Тільки в тому випадку, якщо це рясна вечеря, перевантажена цукром і вуглеводами. А ось невелика закуска, що складається з білків, клітковини і ненасичених жирів (наприклад, сир з овочами або салат з овочів з горіхами) піде вам тільки на користь.