Що ми їмо і коли ми їмо (чим раніше в день, тим краще) може значно вплинути на метаболізм і процес спалювання жиру. «Для схуднення необхідно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, але вашому організму все одно потрібні достатня кількість палива та поживних речовин для правильної роботи», — зазначає Harvard Health. «Замість того, щоб просто їсти менше, краще зосередитися на споживанні корисних продуктів і підвищенні фізичної активності».
1. Лосось
Лосось — один із найпопулярніших видів риби з вагомих причин. Він смачний, багатий на поживні речовини і має низький вміст ртуті. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот і білка лосось може прискорити метаболізм і допомогти спалювати більше калорій. «Лосось — це частий вибір дієтологів, оскільки він низькокалорійний, багатий на омега-3 і вітаміни B12, D та калій», — зазначає UnityPoint Health.
2. Гострий капсаїцин
Любителі гострої їжі можуть радіти: спеції допомагають у схудненні. «Капсаїцин підвищує температуру тіла, прискорює метаболізм і допомагає швидше спалювати калорії», — розповідає дієтолог Хейлі Робінсон. Дослідження показують, що він може збільшити швидкість метаболізму до 5%.
3. Імбир
Імбир має багато корисних властивостей. «Імбир може підвищувати швидкість метаболізму та сприяє травленню, що опосередковано підтримує здоровий обмін речовин», — зазначає лікар Крейг Л. Флок.
4. Хумус
Нут — це чудове джерело рослинного білка, важливого для схуднення. «Хумус забезпечує до 20 грамів білка і 5 грамів клітковини в півчашки», — зазначає дієтолог Кейтлін Терпстра. Він також містить фолат, залізо, вітамін С і фосфор.
5. Мигдаль
Мигдаль — універсальна поживна закуска. «Горіхи, як-от мигдаль, багаті на білки, клітковину та корисні жири, які покращують рівень холестерину й підтримують здоров’я серця», — додає доктор Шарая Картер.
6. Яйця
Яйця — суперфуд для здоров’я й схуднення. «Яйця забезпечують ситість, що важливо для тих, хто намагається схуднути», — зазначає дієтолог Рейчел Банч. Вони знижують рівень гормону греліну, який відповідає за апетит.
7. Авокадо
Авокадо багатий на корисні жири, які забезпечують довге відчуття ситості. «Додавання половини авокадо до обіду допомагає довше залишатися ситими та знижує рівень інсуліну після їжі», — зазначає доктор Марк Рівз.
Ці продукти не лише смачні, але й допоможуть покращити метаболізм і сприяти здоровому способу життя.