Експерти перерахували продукти, які входять до складу середземноморської дієти і сприяють схудненню. Перевага такого режиму харчування в його збалансованості.
Перш за все необхідно включити в раціон оливкова олія. Найкраще вибирати продукт холодного віджиму, який не містить домішок. Грецький йогурт стане хорошим рішенням навіть на сніданок, забезпечуючи надходження в організм білка.
У продукті також містяться калій, кальцій, вітамін B12 і пробіотики. Змішувати такий йогурт можна з горіхами. Вівсянка позитивно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.
Комбінувати продукт рекомендовано з фруктами або їх сушеними аналогами. Корисним рішенням при середземноморській дієті виявляться насіння льону і чіа, налягати можна на нут, хумус і горіхове масло.
Кускус готується швидко і відмінно поєднується з тушкованими стравами. Сочевицю дієтологи радять змішувати з фаршем або додавати в суп, в продукті багато клітковини і білка.
При зазначеній дієті обов’язковою є риба, особливо жирних сортів, оскільки вона багата омега-3. Серед інших корисних продуктів експерти виділяють кіноа, цільнозерновий хліб і різні приправи, включаючи базилік, петрушку, часник, карі, куркуму і лимонний сік.
Джерело: joinfo
