Ходьба — це один із найпростіших і найуніверсальніших видів фізичної активності, що приносить багато користі для розуму та тіла. Хоча прогулянка в будь-який час дня є корисною, денна ходьба має особливі переваги. «Більшість людей стикається з так званим “денним спадом” близько 15:00. Дослідження за участю понад 90 000 осіб показало, що фізична активність вдень знижує ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті більше, ніж ранкові тренування», — зазначають експерти з Mayo Clinic. Вони додають, що ці переваги найбільш помітні для чоловіків і літніх людей. За даними опитування OnePoll, найефективнішою активністю вдень є прогулянка, яка покращує як фізичну, так і ментальну енергію.
Рухайтеся більше
Ходьба — це чудовий спосіб увійти в рутину регулярної фізичної активності. «Ходьба — це м’яке, низькоударне кардіо, яке допомагає поступово покращити рівень фізичної форми», — пояснює доктор Мішель МакДона. «Регулярні швидкі прогулянки дають багато переваг, подібних до більш інтенсивних вправ, таких як біг. Наприклад, щоденна ходьба тривалістю 21 хвилина знижує ризик серцевого нападу на 30%. Вона також підтримує лімфатичну та імунну системи».
Психологічний вплив
Прогулянка може значно покращити емоційний стан. «Ходьба допомагає регулювати емоції», — каже психолог доктор Крейг Кейн. «Вона підвищує рівень дофаміну, “гормону щастя”, і знижує рівень кортизолу, “гормону стресу”, повертаючи мозок до рівноваги».
Оптимальний час для фізичної активності
Денна фізична активність підходить для організму найкраще. «Здатність тіла працювати досягає піку вдень або ввечері, оскільки м’язи, сила і витривалість часто функціонують оптимально у цей час», — пояснюють експерти Mayo Clinic.
Прогулянка після обіду
Ходьба після обіду допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. «Активність стимулює м’язи до використання глюкози з крові, запобігаючи різкому стрибку рівня цукру після їжі», — пояснює фізіолог Тодд Бакінгем.
Відстежуйте свої кроки
Записування кількості пройдених кроків, відстані й часу може допомогти встановлювати нові цілі та мотивувати. «Ви будете відчувати задоволення, коли побачите, скільки кілометрів пройшли за тиждень, місяць чи рік», — зазначають у Mayo Clinic.
Спалювання калорій і жиру
Швидка ходьба особливо ефективна для спалювання жиру, зокрема в ділянці живота. «Кількість спалених калорій залежить від швидкості та дистанції, але будь-яка фізична активність сприяє збереженню ваги», — додає доктор Вільям Діксон зі Стенфордського університету.
Послідовність — запорука успіху
Який би час дня ви не обрали для прогулянки, головне — регулярність. «Додайте прогулянки до свого розкладу, як і інші важливі справи», — радить МакДона. «І хоча іноді може знадобитися змінити графік, намагайтеся дотримуватися стабільності».