Фізіотерапевтка розповіла про поширені помилки, які часто роблять люди після 60 років — і які насправді шкодять їхньому здоров’ю. Люсі Макдоналд із клініки RestartPhysio пояснює: багато проблем із фізичним станом у старшому віці виникають не через вік, а через неправильні звички, яких можна уникнути.
Підтримка фізичного здоров’я з віком стає дедалі важливішою, особливо після 60. Хоч природне уповільнення з роками — це нормально, деякі щоденні дії або, навпаки, бездіяльність можуть погіршити рухливість і призвести до хронічного болю чи травм. А от навіть прості форми руху — від прогулянок до силових вправ — можуть суттєво покращити самопочуття, зменшити ризики й продовжити життя.
Ось шість поширених помилок, які часто допускають люди літнього віку, та поради, як цього уникнути:
1. Занадто різке збільшення активності
«Це найпоширеніша причина травм і болю, яку я спостерігаю у своїй практиці», — каже Макдоналд. Різке повернення до фізичної активності або спроба робити те, до чого тіло давно не звикло — прямий шлях до проблем.
Порада: починайте поступово. Наприклад, поділіть роботу на грядці чи фарбування паркану на декілька підходів, і не зайвим буде трохи потренуватись перед тим, як бігати з онуками на футболі.
2. Думка «силові вправи — не для мене»
З віком силові вправи стають особливо важливими, щоб запобігти втраті м’язової маси й зменшити ризик падінь. Достатньо 2 тренувань на тиждень по 30 хвилин з легкими обтяженнями для основних груп м’язів.
Починайте з малих ваг, поступово додаючи навантаження. А краще — займайтесь під наглядом спеціаліста. Як зазначає доктор Майкл Мослі, силові вправи корисні не лише для м’язів і кісток, а й для серця, імунітету, мозку та довголіття.
3. Переконання, що «кращі роки позаду»
«Я знаю людей у 70+, які перебувають у чудовій формі, і це завдяки активному способу життя після виходу на пенсію», — каже Макдоналд. У 40–50 років ми часто завантажені роботою, турботою про дітей і батьків, але з віком з’являється більше часу на турботу про себе: на спорт, відпочинок і здорове харчування.
4. Очікування, що старі звички залишаться без наслідків
Хронічне недосипання, погане харчування та відсутність фізичної активності рано чи пізно дадуть про себе знати. З віком організму потрібно більше часу на відновлення, тому варто переглянути щоденні звички. Дієтолог Федеріка Аматі зазначає: навіть у 70 років перехід на середземноморську дієту (з рибою, олією, овочами й насінням) може подовжити життя на 6 років.
5. Страх спробувати щось нове
«Ніколи не пізно почати нову активність чи знайти хобі, яке приносить радість і користь тілу», — наголошує Макдоналд. Оберіть те, що вам справді до душі — це ключ до сталого здорового способу життя.
6. Переконання, що погіршення рівноваги — неминуче
«Це не так. Якщо тренуєте рівновагу — вона покращується. Якщо ні — погіршується», — каже фізіотерапевтка. А рівновага напряму впливає на ризик падінь — одну з основних причин травм у літньому віці.
Проста вправа: під час чищення зубів встаньте на одну ногу, заплющте очі й тримайте руки поруч зі стіною чи меблями, щоб мати опору. Навіть кілька хвилин щодня можуть змінити ситуацію.
Отже, активне, уважне ставлення до свого тіла після 60 — це не виняток, а нова норма. І що раніше почати, то краще для здоров’я, самопочуття й радості життя.