Ключ до здорового харчування та нормального ставлення до їжі — баланс, а не суворі заборони. Усе — включно з шоколадом, печивом чи чипсами — можна їсти в помірних кількостях. Та якщо ви помічаєте за собою звичку постійно переїдати, навіть якщо мова йде про «здорові» продукти, це може стати проблемою. Особливо, якщо ви хочете схуднути або навчитися краще контролювати свій апетит.
Щоб допомогти з цим, коуч зі здорових звичок Голлі Міллс поділилася своїми улюбленими порадами у відео на TikTok. Вона створила коротку сценку, де одна з «версій» її самої їсть шоколадні драже, кажучи:
«Я просто не можу зупинитися, коли починаю. Це як прорвало греблю.»
Інша версія її самої відповідає, що розуміє ситуацію, після чого перша зізнається, що не може зберігати шоколад удома, бо з’їдає все за один раз.
Тоді друга Голлі відповідає:
«Це, звісно, варіант — не тримати вдома. Але є й інший шлях: попрацювати над мисленням про дефіцит їжі.»
Перша Голлі заперечує: «Я не боюсь їжі!», на що інша каже:
«Я не про страх. Я про думку, що якщо зараз не з’їси — більше не буде. Це і є мислення дефіциту.»
Вона продовжує:
«Я теж так виросла. У нашому домі, якщо з’являлась смачна їжа — вона надовго не залишалась. Треба було їсти одразу або не їсти взагалі. І це сформувало в мене установку: “З’їж усе зараз, бо потім не буде.”»
Тоді перша версія Голлі питає: як же з цим впоратись?
Як змінити мислення й перестати переїдати:
🔹 Регулярне харчування
«Перший крок — зробити їжу передбачуваною. Тобто їсти тричі на день плюс один перекус. Це сигналізує тілу й мозку: їжа буде завжди. Ще краще — додавати до кожного прийому їжі білок і клітковину.»
🔹 Не ідеалізуйте «заборонені» продукти
«Ці солодощі, як-от шоколадні драже, часто асоціюються з почуттям провини. Але якщо ви дозволите собі їх їсти без заборон, вони втратять владу над вами.»
🔹 “А що як я просто з’їм цілу пачку?”
«Може, спочатку так і буде. Але з часом ви помітите, що шоколад нікуди не зникає. І зможете краще його контролювати.»
«Так ви поступово перейдете від цілої пачки — до трьох чвертей, до половини, а потім до тієї кількості, яка вам справді комфортна.»
Голлі наголошує: це не швидке рішення, але чим більше практикувати — тим простіше буде вийти з режиму «з’їсти все зараз» і побудувати здоровіші, спокійні стосунки з їжею.
Висновок:
Щоб перестати переїдати улюблені смаколики, не обов’язково повністю їх виключати. Варто змінити підхід: навчити себе регулярності, зменшити «емоційний заряд» їжі та дати собі дозвіл насолоджуватись — без провини й крайнощів.