З чого почати?
В Інтернеті є багато відео уроків по розтяжкам, які абсолютно не підходять для початківців, так як навіть початкова позиція для багатьох вправ не може бути прийнята без гарної гнучкості.
Здається, що автори таких уроків, домігшись хороших особистих результатів, втратили почуття реальності, забувши, як вони самі починали багато років тому. Подивившись коротке відео в Інтернеті, як з успіхом розтягується молодь і порівнюючи свої можливості, не падайте духом. Ви навіть не уявляєте, скільки часу їм знадобилося на це.
Повірте, у всіх є більше одного року занять спортом з гімнастики або балету. Для початку виберіть найпростіший комплекс вправ. Ви ускладните це з розвитком гнучкості. Звичайно, самий безпечний і безпечний спосіб — записатися в найближчий фітнес-клуб, але, враховуючи фінансове становище багатьох людей, ми пропонуємо вам навчатися вдома, використовуючи відеоуроки або літературу, написану кваліфікованим фахівцем.
10 порад для досягнення бажаного результату
Ніколи не починайте вправи на розтяжку без попереднього розігріву м’язів протягом 10-15 хвилин (легкі аеробні вправи: біг, стрибки, присідання і т. д.).
Тільки не перестарайтеся: якщо м’язи перевантажені, вони погано реагують на розтягнення. Використовуйте як статичні, так і динамічні вправи (розминка і присідання) і ніяких ривків.
- Завжди тримайте спину прямо. Ніколи, пам’ятайте, ніколи не випрямляйте тулуб, не дозволяючи ногам нахилитися вперед. Обов’язково злегка зігніть коліна перед випрямленням. Таким чином, ви страхуєте себе від травм в області попереку.
- Почніть з 8-10 повторень кожної вправи або 30 секунд статичного розтягування. Уникайте болю або дискомфорту.
- Постарайтеся розслабити м’язи, які ви розтягуєте і зосередитися на цьому. Вдихніть з вихідного положення і видихніть під час розтяжки.
- Виходьте з розтягнутої позиції повільно і плавно.
- Не поспішайте збільшувати навантаження і не женіться за швидким результатом.
- Не лінуйтеся, робіть вправи щодня і з задоволенням.
- Але перш ніж приступити до практики фізичних вправ, які повертають гнучкість тіла, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!
- Якщо немає протипоказань, будьте наполегливі і терплячі.
- Не встановлюючи жорстких строків для себе, ви отримаєте завидні розтяжки, а разом з цим — здоров’я, впевненість в собі і гарний настрій.
