Фізична активність — це фундамент нашого здоров’я, але не всі рухи однаково корисні. Якщо ви роками орієнтувалися на просту кількість хвилин, проведених у русі, вчені мають для вас новини. Нове масштабне дослідження доводить: коли йдеться про здоров’я серця, інтенсивність тренування може бути навіть важливішою за його тривалість.
Загальновідомі рекомендації лікарів та організацій охорони здоров’я залишаються незмінними: мінімум 150 хвилин помірної або інтенсивної активності на тиждень. Це той поріг, який необхідний для підтримки базового рівня здоров’я. Проте нові дані свідчать про те, що для максимального захисту серцево-судинної системи варто “підняти градус” напруги.
Що показало дослідження?
У масштабному експерименті взяли участь понад 88 000 людей середнього віку. Головною особливістю дослідження стало використання фітнес-трекерів, що дозволило отримати об’єктивні, а не приблизні дані про активність учасників.
Результати виявилися однозначними: загальний обсяг фізичної активності справді знижує ризик серцево-судинних захворювань. Однак, коли вчені проаналізували структуру цієї активності, вони виявили цікаву деталь.
“Інтенсивні фізичні навантаження виявилися найбільш ефективним інструментом для покращення здоров’я серця, — коментує результати лікарка-неврологиня Олександра Альохіна. — Збільшення інтенсивності вправ сприяло додатковому зниженню ризику серцевого нападу та інших форм кардіологічних захворювань”.
Чому серце любить навантаження?
Секрет криється у механізмі адаптації. Більш інтенсивна фізична активність не просто спалює калорії, вона кидає виклик організму. Змушуючи тіло працювати на межі комфорту, ви стимулюєте його адаптуватися до вищих зусиль. Це зміцнює серцевий м’яз, покращує еластичність судин та оптимізує кровообіг.
Навіть невелика зміна темпу має значення. Статистика показала, що показники захворюваності були найнижчими у тих, хто поєднував помірну активність із періодами високої інтенсивності.
Для розуміння: перетворення звичайної 14-хвилинної прогулянки на енергійну 7-хвилинну ходьбу у швидкому темпі може принести серцю значно більше користі.
Довгострокові переваги
Люди, які регулярно займаються спортом і не бояться спітніти, отримують потужний захист від цілого букета хронічних хвороб. Йдеться не лише про серце. Регулярні інтенсивні навантаження знижують ризик розвитку:
Діабету 2 типу;
Інсульту;
Деяких видів раку.
Тож наступного разу, коли вийдете на прогулянку, спробуйте пришвидшити крок. Ваше серце скаже вам «дякую».