Не важно, новичок Вы или профессиональный марафонец – травмы могут случиться с кем угодно. Итак, как правильно бегать, чтобы не получить травму? Вот несколько советов.
Во-первых: неподходящая обувь
Обувь действительно очень важный элемент экипировки бегуна. Не покупайте их под влиянием скидок, лучше всего сходить в специализированный магазин, где модели обуви будут подбираться по форме стопы, месту, которое удерживает массу тела , а также по выбранному типу экипировки. При беге по твердому тротуару, стоит купить обувь, которая дает хотя бы минимальный уровень амортизации. Однако не забывайте хотя бы иногда менять место бега.
Купить инвентарь для бега можно в интернет-магазине Sportmaster. Компания специализируется на оптовой и розничной торговле качественных товаров для спорта, туризма и активного отдыха категорий: спортивная одежда, обувь, инвентарь.
Во-вторых: отсутствие разминки
Отсутствие разминки перед бегом похоже на катание на коньках без заточенных полозьев. Правильно подготовленные коньки должны обеспечивать плавность хода, так и разминка должна защищать нас от возможных травм. Начало бега “с марша” может закончиться для нас серьезной травмой, поэтому стоит потратить десять минут на то, чтобы хорошо разогреть суставы и разогреть все мышцы. Кроме того, чтобы избежать травм, стоит укрепить суставы изнутри и позаботиться о правильном питании.
В-третьих: неправильная техника бега
Неправильная техника вредит суставам, закрепощает мышцы плеч и шеи и снижает показатели скорости и выносливости. Чтобы не мешать себе бегать трусцой, расслабьте и расправляйте плечи, держите их под углом 90 градусов и двигайте руками близко к телу. Не бегайте с опущенной головой. Глядя под ноги, мы затрудняем себе дыхание, быстрее устаем и перегружаем шейный отдел.
В-четвертых: плохое питание
Помните, что при больших физических усилиях наша потребность в питательных веществах увеличивается. Правильная и полезная диета должна включать фрукты, овощи, крупы и цельнозерновые макароны. Нужно сократить или отказаться от потребления фастфуда и сладких газированных напитков. Также желательно есть семена и тыквенные семечки чаще, благодаря полезным веществам, которые они содеражат организм будет быстрее восстанавливаться после тренировок.
Не забываем и про воду. Количество выпитой воды должно равняться количеству потерянной во время бега, желательно делать несколько глотков воды каждые 5-10 минут бега. Необходимо помнить и о том, что пить нужно не только во время тренировки. Водные запасы пополнять можно и до пробежки. Например, за час до тренировки.
*На правах рекламы