Многим известно о пользе бега. Эти нагрузки относятся к кардио, которое позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также сделать человека более здоровым и выносливым. Но не у всех есть возможность выходить на утренние и вечерние тренировки под открыты небом. Очень часто пробежкам мешают снег, дождь, мороз, холодный ветер и другие неблагоприятные погодные условия. К счастью, такие тренажеры, как беговые дорожки, которые в большом ассортименте представлены на сайте https://sportzal.com.ua/ru/begovyie-dorozhki.html, позволяют тренироваться в любое время у себя дома в самых комфортных условиях.
Как правильно тренироваться на беговой дорожке
Чтобы достичь положительного результата, важно знать, как правильно тренироваться на беговой дорожке. Ведь если делать это хаотично, то можно не достичь поставленных целей, а просто попусту потерять драгоценное время. Не забывайте о том, что нагрузка на организм должна происходить постепенно, чтобы он успел адаптироваться.
Начинать тренировку нужно с разминки. Нельзя стать на дорожку и сразу бежать с максимальным темпом. Это может привести к травмам связок и суставов. Поэтому лучше выполнить предварительную разминку и растяжку, после чего можно начать легкую ходьбу непосредственно на тренажере. После пяти-десяти минут такой ходьбы вы можете увеличивать нагрузку, менять наклон полотна или увеличивать скорость движения. Не забывайте контролировать пульс, он не должен превышать семидесяти процентов от максимального показателя.
Большим преимуществом современных беговых дорожек является то, что они оборудованы встроенными датчиками, которые автоматически измеряют пульс. Для этого вам достаточно положить на них руки во время движения. Также в тренажерах есть масса запрограммированных программ, которые помогут вам достичь лучших результатов за самый коротки промежуток времени. Все они разработаны с учетом физиологических особенностей человеческого организма.
Как бегать на тренажере, чтобы похудеть
Многие хотят не только улучшить свое здоровье, но и сбросить лишний вес. Для этого необходимо выполнять некоторые рекомендации:
- Бегайте через час после еды;
- Не кушайте пару часов после тренировки;
- Занимайтесь не менее четырех раз в неделю;
- Пульс во время бега должен быть достаточно высоким;
- Занимайтесь не менее часа. За это время вы сможете потратить 600-700 калорий, а для некоторых это половина дневного рациона.
Все эти советы позволят сжечь максимальное количество жира за минимальный срок. Но важно помнить, что тренировки должны быть регулярными. Если вы всю неделю не становились на беговую дорожку, а потом в конце решаете отработать все съеденное, то такая идея будет не самой лучшей. Не стоит изматывать себя слишком долгим или интенсивным бегом. Это приведет к усталости и нарушению нормального функционирования организма. Обязательно давайте себе отдохнуть после тренировок, хорошо высыпайтесь и правильно питайтесь.
Если простой бег покажется вам слишком скучным занятием, то вы всегда можете усложнить задачу, подняв полотно. Таким образом увеличится нагрузка на ноги и ягодичные мышцы. Это не только позволить сжигать больше калорий, но и сделает фигуру более подтянутой и рельефной. Еще одним большим плюсом тренировок на беговой дорожке является то, что в процессе бега вы можете слушать любимую музыку или смотреть кинофильм. Вы даже не успеете оглянуться, как тренировка закончиться. Именно по этой причине все больше людей предпочитают устанавливать беговые дорожки у себя в домах и квартирах.
*На правах рекламы