Хоча більшість із нас чудово розуміє важливість збалансованого харчування та відмови від куріння, існують менш очевидні фактори, що тихо, але впевнено руйнують наше серце. Ми часто чуємо про необхідність дбати про судини, проте багато людей навіть не підозрюють, що їхня щоденна рутина містить «бомби уповільненої дії».
Щоб розібратися в цьому питанні, видання Surrey Live звернулося до провідного кардіолога, доктора Крістофера Бройда, консультанта лікарні Nuffield Health Brighton. Він виділив п’ять буденних звичок — від режиму сну до рівня стресу — які можуть завдавати вашому серцю набагато більше шкоди, ніж ви собі уявляєте.
1. Малорухливий спосіб життя
«Сидячий спосіб життя — це прямий шлях до набору зайвої ваги, підвищення рівня холестерину та артеріального тиску. Усі ці фактори в комплексі значно підвищують ризик серцево-судинних захворювань», — попереджає доктор Бройд. Регулярні фізичні вправи є критично важливими для підтримки «мотора» нашого організму.
Як це виправити?
Вам не обов’язково ставати професійним атлетом або виснажувати себе в спортзалі щодня. Головне — почати.
- Почніть з малого: Доктор Бройд рекомендує прості активності: ходьбу, розтяжку або заняття на велотренажері.
- Накопичувальний ефект: Навіть короткі спалахи активності, наприклад, 10-хвилинні прогулянки, з часом сумуються і поступово підвищують вашу витривалість.
- Знайдіть те, що любите: Найважливіше — обрати заняття, яке приносить задоволення. Танці, плавання, їзда на велосипеді чи командні ігри — якщо це весело, вам буде легше залишатися мотивованим.
2. Хронічний стрес
Постійне нервове напруження, чи то через складну кар’єру, чи через сімейні негаразди, може призвести до серйозних кардіологічних ускладнень.
«Тривалий стрес негативно впливає на серце, підвищуючи кров’яний тиск і збільшуючи ризик інфаркту або інсульту, — пояснює кардіолог. — Крім того, стрес часто штовхає людей до нездорових механізмів подолання проблем, таких як переїдання або куріння».
Стратегії боротьби:
- Фізична розрядка: Регулярна активність (йога, біг, ходьба) допомагає зняти накопичену напругу та покращити настрій завдяки викиду ендорфінів.
- Техніки усвідомленості: Медитація, глибоке дихання або прогресивна м’язова релаксація здатні заспокоїти розум і знизити рівень гормонів стресу.
3. Нехтування сном
Сон — це час, коли ваше серце відновлюється. «Нестача сну або його низька якість можуть підвищити тиск, сприяти ожирінню та порушити природні процеси відновлення організму», — застерігає лікар. Особливу небезпеку становлять розлади сну, такі як апное.
Поради для здорового сну:
- Режим понад усе: Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це налаштує ваш внутрішній біологічний годинник.
- Ритуали заспокоєння: Замініть перегляд напружених серіалів на читання книги або інші спокійні заняття перед сном.
- Обережно зі стимуляторами: Обмежте кофеїн та нікотин у другій половині дня.
- Пастка алкоголю: Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він руйнує структуру сну пізніше вночі, роблячи відпочинок неповноцінним.
4. Дефіцит сонячного світла
Це особливо актуально для нас у зимовий період. Нестача сонячного світла може призвести до дефіциту вітаміну D, що пов’язано з підвищеним тиском, запальними процесами та збільшеним ризиком серцевих хвороб.
«Безпечне перебування на сонці або прийом добавок (за рекомендацією лікаря) допоможуть підтримати серце», — каже доктор Бройд.
Що робити в офісі?
Якщо ви працюєте в приміщенні, використовуйте кожну перерву, щоб вийти на вулицю. Намагайтеся бувати на свіжому повітрі принаймні 15–30 хвилин щодня, особливо вранці. Обідайте на вулиці, прогулюйтеся в парку або просто посидьте на лавці під променями сонця.
5. Соціальна ізоляція
Самотність — це не просто емоційний стан, це реальний фактор ризику для здоров’я. «Соціальна ізоляція або відчуття самотності можуть підвищити ризик серцевих захворювань, — попереджає експерт. — Дослідження показали, що самотність провокує стрес, підвищує тиск і пригнічує імунну функцію».
Як подолати бар’єр?
- Робіть перший крок: Якщо ви відчуваєте самотність, спробуйте зв’язатися з друзями або родичами.
- Нові захоплення: Приєднайтеся до клубу за інтересами, волонтерської організації чи гуртка.
«Подолання соціальної ізоляції вимагає часу та зусиль, але свідоме прагнення спілкуватися з іншими та будувати стосунки покращить ваше загальне самопочуття і, зрештою, зміцнить ваше серце», — підсумовує доктор Бройд.