За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 80 відсотків людей у світі не отримують достатньої кількості заліза. Чи знаєте ви симптоми дефіциту заліза? Це ранні попереджувальні ознаки, на які слід звернути увагу, а також шість продуктів, які ви повинні почати їсти сьогодні, щоб підвищити рівень заліза.
Дефіцит заліза може викликати у вас почуття млявості і виснаження. Ваше тіло потребує заліза для створення гемоглобіну, речовини, яка міститься в червоних кров’яних тільцях, що допомагає їм ефективно транспортувати кисень до ваших тканин і м’язів.
Які симптоми залізодефіцитної анемії?
Національна служба охорони здоров’я попередила, що найбільш поширені симптоми дефіциту заліза включають:
- Втома і нестача енергії
- Задишка
- Помітне серцебиття (прискорене серцебиття)
- Бліда шкіра
Менш поширеними симптомами дефіциту заліза є:
- Головний біль
- Дзвін, дзижчання або шипіння в голові
- Дивний смак їжі
- Свербляча шкіра
- Випадання волосся
- Бажання їсти неїстівні предмети, такі як папір або лід
- Важко ковтати (дисфагія)
- Хворобливі відкриті виразки в куточках рота
- Нігті у формі ложки
- Синдром неспокійних ніг
Якщо у вас є симптоми залізодефіцитної анемії, вам слід звернутися до лікаря загальної практики для аналізу крові, щоб підтвердити, чи є у вас захворювання.
Потім лікар запропонує вам почати приймати залізовмісні добавки або перейти на більш багату залізом дієту. Які продукти багаті залізом, а яких слід уникати?
- Червоне м’ясо або, якщо ви вегетаріанець або харчуєтеся рослинною їжею, квасоля і бобові в якості замінника
- Печінка
- Горіхи
- Темно-зелені листові овочі
- Сухофрукти, включаючи чорнослив, абрикоси та родзинки