Зелений чай — це не просто ароматний напій для спокійного ранку. Дослідження свідчать, що його регулярне вживання може допомогти зміцнити серце, знизити рівень “поганого” холестерину й навіть продовжити життя. А все завдяки унікальним антиоксидантам, які містяться в цьому напої.
Чому саме зелений чай
Зелений чай підтримує здоров’я серця завдяки високому вмісту антиоксидантів, особливо епігалокатехін-галату (EGCG) — це природна сполука, яка допомагає боротися із запаленнями та захищає судини.
«Зелений чай — мій вибір номер один для підтримки серцево-судинного здоров’я», — пояснює дієтологиня Доун Меннінг (Dawn Menning, MS, RD).
«Він містить потужні антиоксиданти, які знижують рівень запалення в організмі, а отже, і ризик серцевих захворювань».
Окрім цього, регулярне вживання зеленого чаю допомагає регулювати холестерин:
- знижує рівень LDL («поганого» холестерину), який накопичується в судинах і може спричиняти атеросклероз;
- водночас підвищує рівень HDL («доброго» холестерину), який сприяє очищенню судин.
❤️ Як зелений чай впливає на серце
Меннінг пояснює, що зелений чай має подвійну користь: він одночасно зменшує окислювальний стрес і знижує запальні процеси в організмі.
Окислювальний стрес — це стан, коли в організмі забагато вільних радикалів, які пошкоджують клітини й судини.
«Антиоксиданти зеленого чаю допомагають знешкодити вільні радикали, запобігаючи їхньому руйнівному впливу», — каже експертка.
А ще зелений чай діє як природний протизапальний засіб, який може зменшити рівень запальних маркерів у крові. Хронічне запалення — один із головних чинників розвитку серцево-судинних хвороб.
☕ Скільки зеленого чаю потрібно пити
Хороша новина — для користі не потрібно літрами пити цей напій.
«Більшість досліджень показують, що 2–4 чашки зеленого чаю на день уже можуть забезпечити помітні переваги для серця», — зазначає Меннінг.
Головне — вживати несолодкий чай, замінюючи ним соки, газовані напої або каву з вершками. Така заміна зменшує кількість цукру у раціоні й водночас підтримує енергійність.
«Коли хочеться кофеїну, зелений чай може стати чудовою альтернативою каві — він тонізує, але без різких стрибків тиску чи зайвого цукру», — додає дієтологиня.
Користь не лише для серця
Окрім підтримки серця, зелений чай має й інші плюси:
- покращує роботу травної системи,
- допомагає контролювати запальні процеси в організмі,
- сприяє довголіттю,
- позитивно впливає на концентрацію й настрій, адже містить природний кофеїн і амінокислоту L-теанін, яка знімає напругу.
Поради для максимального ефекту
- Не додавайте цукор — він нівелює користь антиоксидантів.
- Заварюйте чай правильно: не окропом, а водою близько 80°C, щоб зберегти біоактивні речовини.
- Пийте свіжозаварений чай, а не розчинні порошкові варіанти.
- Комбінуйте з правильним харчуванням — зелений чай не замінює здоровий раціон, а лише підсилює його користь.
Підсумок
Зелений чай — це більше, ніж просто напій. Він:
- підтримує здоров’я серця і судин,
- допомагає збалансувати холестерин,
- зменшує запалення та окислювальний стрес,
- а також заряджає енергією природним способом.
Почніть із двох чашок на день, замініть солодкі напої на зелений чай — і вже за кілька тижнів відчуєте, як організм працює краще, серце — спокійніше, а настрій — стабільніший.
☕ Зелений чай — маленький ковток для людини, але велика підтримка для серця.