Один із лікарів поділився у соцмережах трьома «найкращими порадами», як зменшити жир на животі без шкоди для здоров’я. Медик, відомий у TikTok як @pcoz.thyroid.weight.loss, розповів, як інтервальне голодування може вплинути на організм.
Проте він наголошує, що перед тим як змінювати харчові звички, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, адже не кожна дієта підходить усім.
Перш за все, лікар підкреслює: «Голодування — це голодування, без жодних поблажок». Навіть найменший перекус зупиняє процес спалювання жиру, тому слід строго дотримуватись обраного режиму.
Другою порадою він називає вживання калію, який, за його словами, допомагає полегшити голодування: «Калій запобігає втомі, потягу до їжі та м’язовим судомам». Рекомендується вранці одразу після пробудження приймати 200–400 мг калію, запиваючи 400 мл води.
Третя порада — робити акцент на білкових продуктах під час прийомів їжі. Білок стабілізує рівень цукру в крові й забезпечує довше відчуття ситості.
Коментуючи тему інтервального голодування, MyHealth London зазначає, що не існує універсального підходу, який підходить усім.
У повідомленні йдеться: «Існує багато різних схем харчування з голодуванням. Наприклад, дієта 5:2. Як вона працює? Ви обмежуєте калорійність раціону до 600 ккал протягом 2 днів на тиждень, а решту 5 днів харчуєтесь збалансовано. Це дозволяє зменшити добове споживання калорій приблизно на 25%».
Серед інших варіантів голодування називають чергування голодних днів і раннє обмеження харчування у вечірній час.
Втім, попереджають: інтервальне голодування не рекомендоване людям з історією розладів харчової поведінки (анорексія, булімія), вагітним або жінкам, які годують грудьми.
Також якщо ви приймаєте будь-які медикаменти, обов’язково повідомте про зміну дієти свого лікаря. Медичний фахівець допоможе скоригувати дозування ліків відповідно до змін у вашому харчуванні.
Спробувавши інтервальне голодування, важливо не забувати про збалансований раціон, який містить усі необхідні поживні речовини.
За рекомендацією НСЗУ, для підтримання здорового харчування потрібно:
- споживати щонайменше 5 порцій овочів і фруктів щодня
- основою раціону мають бути продукти з високим вмістом клітковини: картопля, цільнозерновий хліб, рис або макарони
- вживати молочні продукти або альтернативи (наприклад, соєві напої)
- включати до раціону бобові, рибу, яйця, м’ясо та інші джерела білка
- обирати ненасичені жири, вживати їх у невеликих кількостях
- пити достатньо рідини — щонайменше 6–8 склянок води на день
Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як вносити суттєві зміни у спосіб життя. Спеціаліст допоможе підібрати найкращий для вас варіант.