Телевізійний лікар Кіран Морджарія назвав п’ять ключових стратегій, які допоможуть зменшити запальний біль у суглобах під час спекотної погоди. У програмі BBC Morning Live він попередив, що влітку симптоми можуть загострюватися через явище, яке називається вазодилатацією.
Це природний процес розширення кровоносних судин, що призводить до посиленого кровотоку до кінцівок. Така активізація кровообігу може спричинити додатковий тиск на суглоби. «Чому в спеку болять суглоби?» — запитує Морджарія. — «Коли нам жарко, судини розширюються — це і є вазодилатація. У результаті більше рідини може проникати в тканини навколо суглобів, які вже запалені чи болючі».
До того ж у спеку ми більше рухаємося: гуляємо, працюємо на городі чи в саду, проводимо час на свіжому повітрі. Це добре для загального стану організму, але може створювати додаткове навантаження на суглоби, особливо якщо є хронічне запалення чи артрит.
Що можна зробити для полегшення болю у спеку?
Перш за все, Морджарія радить пити достатньо води. Гідратація — один із найпростіших і найважливіших кроків, адже вода підтримує вироблення синовіальної рідини — природного мастила для суглобів. Це допомагає зменшити тертя між хрящами, знижує запалення та скутість.
Наступна порада — піднімати болючий суглоб вище рівня серця. Наприклад, якщо болить коліно — покладіть ногу на подушку так, щоб воно було трохи підняте. Це дозволяє гравітації «відтягувати» надлишкову рідину та зменшувати набряк.
Також лікар рекомендує використовувати холодові компреси: «Прикладайте лід до проблемної ділянки на 20 хвилин кожні 3–4 години. Це допомагає зняти біль і запалення».
Не менш важливо уникати перебування на сонці в обідню пору та носити просторий одяг із натуральних тканин — льону чи бавовни. Тісний синтетичний одяг може спричинити перегрів і погіршити стан суглобів.
Ще один важливий момент — рух. Якщо біль у суглобах не різкий і не обмежує рухливість, фізична активність необхідна. Тривале знерухомлення тільки погіршує стан. Навіть прості вправи, як-от підйом прямої ноги з положення лежачи, можуть бути корисними.
«Коліна — це одна з найчастіших зон, із якими пацієнти звертаються до лікаря», — каже Морджарія. «Тому вправа з підйомом ноги — дуже хороша для підтримки їх у тонусі».
П’ять порад доктора Морджарії для зменшення болю в суглобах у спеку:
- Пийте більше води
- Піднімайте кінцівки вище рівня серця
- Використовуйте холодові компреси
- Уникайте спеки в обідню пору
- Носіть вільний одяг із натуральних матеріалів
Ці прості кроки допоможуть краще почуватися навіть у найспекотніші дні.