Регулярне споживання одного звичного для всіх фрукта може зменшити ризик розвитку раку товстої кишки до восьми відсотків — про це заявив лікар у своєму зверненні. За даними NHS (Національної служби охорони здоров’я Великої Британії), рак кишечника — один із найпоширеніших видів онкології, що вражає будь-яку частину товстого кишечника, включно з ободовою і прямою кишкою. Точні причини виникнення цього захворювання залишаються невідомими, але на нього можуть впливати фактори способу життя — зокрема куріння, надмірна вага або малорухливість.
Ще одним важливим чинником ризику вважають нестачу клітковини у раціоні. Саме вона сприяє регулярній роботі кишечника та зменшує час контакту шкідливих речовин зі слизовою оболонкою товстої кишки. Та додати більше клітковини до харчування зовсім не складно — достатньо щодня з’їдати один фрукт.
Лікар Каран Раджан опублікував відео в TikTok, у якому підтвердив відоме народне висловлювання: “Одне яблуко на день — і лікар не потрібен”. Він зазначив, що звичайне яблуко та невелика кількість вівсянки можуть забезпечити організм достатньою кількістю клітковини, щоб знизити ризик раку товстої кишки до 8%.
«Ця незамінна речовина рослинного походження є одним із найефективніших інструментів для покращення здоров’я, — пояснив лікар. — Наприклад, додавання всього 7 грамів клітковини на день (це одне яблуко та дрібка вівсяних пластівців) зменшує ризик раку кишечника на 8%. А 10 грамів клітковини (чашка малини і жменька мигдалю) — це вже мінус 10% ризику серцево-судинних захворювань».
Крім того, за словами Раджана, люди, які щодня споживають близько 30 грамів клітковини, мають на 20–25% нижчий ризик смерті від усіх причин.
Водночас лікар застерігає: клітковина — це не панацея. Генетика, екологія та інші фактори теж мають значення. «Можна щодня бігати марафони й їсти 50 грамів клітковини — і все одно захворіти. Але клітковина допомагає зменшити ризики, хоч і не гарантує захист», — наголосив він. Додати до раціону більше клітковини — це не зміна способу життя, а маленьке “страхування здоров’я у вигляді перекусу”.
Рекомендована добова норма клітковини для дорослих — 30 грамів. Проте більшість українців споживають значно менше — у середньому лише 15–18 грамів. Підвищити споживання клітковини можна за допомогою цільнозернового хліба, вівсянки, бурого рису, бобових (квасолі, сочевиці, нуту), а також овочів, ягід та фруктів. Якщо ви вирішили додати більше клітковини до раціону, робіть це поступово, щоб уникнути здуття та дискомфорту, й не забувайте пити достатньо води.
Симптоми раку кишечника
На ранніх стадіях рак може не проявлятися, але з часом можуть з’явитися такі симптоми:
- зміни у випорожненнях: діарея, закреп або нестабільний стул
- кров у калі (червона або чорна)
- біль у животі або відчуття здуття
- часті позиви до дефекації без результату
- відчуття слабкості, втоми, анемії
- небажане схуднення
- наявність ущільнення в області живота
Якщо ви помітили ці симптоми і вони тривають понад три тижні — зверніться до сімейного лікаря. При появі крові у калі або чорного стулу — телефонуйте за номером 103 або зверніться до найближчого медичного закладу.