Ми звикли до «золотого стандарту» артеріального тиску — 120/80. Але коли тонометр показує 130 або 135, багато хто махає рукою: «Та це просто втома, ще ж не 140!». Чи справді це так? У медичному світі триває дискусія щодо того, які цифри вважати критичними, і для пацієнтів це питання життя та смерті.
Лікарка Айгуль Ахметова поділилася своїм баченням меж норми та дала поради, як жити з гіпертонією, якщо діагноз уже поставлено.
Битва стандартів: коли починати пити ліки?
Існує дві точки зору на межі артеріального тиску:
Консервативний погляд (якого дотримується лікарка Ахметова):
Верхня межа норми — 140/90. Якщо ваш тиск нижчий за цю позначку, ви здорові. Якщо вищий — ви гіпертонік, і вам потрібна медикаментозна терапія (часто пожиттєва).
Нижня межа норми — 90/60. Показники нижче цієї межі свідчать про гіпотонію (знижений тиск).
Сучасний погляд (ВООЗ та Американська кардіологічна асоціація):
Експерти цих організацій суворіші. Вони вважають, що будь-який тиск вище 120/80 вже є відхиленням.
Показники між 120/80 та 139/89 часто називають «прегіпертонією». На цьому етапі ще можна обійтися без пігулок, але вже треба терміново змінювати спосіб життя.
Висновок для пацієнта: Не чекайте цифри 140. Якщо ви бачите стабільне підвищення тиску навіть до 130 — це привід звернутися до кардіолога та переглянути свій раціон.
Міф про «старечу хворобу»
«Мені лише 30, який тиск?» — це найнебезпечніша помилка. Лікарка наголошує: вік не є страховкою від гіпертонії. Ця патологія активно «молодшає». Сьогодні підвищений тиск фіксують навіть у дітей та підлітків.
Порада молодим: Навіть якщо ви почуваєтеся космонавтом, раз на три роки обов’язково відвідуйте лікаря та вимірюйте тиск. Це «тихий вбивця», який роками може руйнувати судини без жодних симптомів.
Спортзал: ліки чи отрута?
Якщо вам поставили діагноз «гіпертонія», це не означає, що треба лягти на диван. Навпаки, рух необхідний, але він має бути правильним.
❌ Категорично заборонено:
Перенапруження в тренажерному залі.
Робота з великою вагою (штанги, гирі).
Інтенсивні інтервальні тренування на межі можливостей.
Вправи, де голова знаходиться нижче ніг. Такі навантаження провокують різкий стрибок тиску, що може призвести до інсульту або інфаркту прямо в спортзалі.
✅ Життєво необхідно: Помірні кардіонавантаження тренують судини і допомагають знизити тиск природним шляхом. Найкращі варіанти:
Скандинавська ходьба.
Плавання (спокійний темп).
Прогулянки на свіжому повітрі.
Велосипед (по рівній місцевості).
3 кити способу життя при високому тиску
Окрім пігулок та спорту, лікарка Ахметова радить звернути увагу на побутові звички:
Харчування: Менше жирної та калорійної їжі. Зайва вага — найкращий друг гіпертонії. Також варто бути обережним із кофеїном (кава, енергетики, міцний чай).
Нерви: Стрес викликає спазм судин. Намагайтеся уникати нервового перенапруження або навчіться технікам релаксації.
Сон — це святе: При гіпертонії критично важливо висипатися. Вночі організм відновлює ресурси і нормалізує гормональний фон. Хронічне недосипання гарантовано підвищує тиск.
Пам’ятайте: Цифри на тонометрі — це не просто статистика, це показник того, скільки років і як якісно ви проживете. Тримайте їх під контролем!