Лікар зі зниження ваги розповів про прості літні заміни, які допоможуть схуднути без жорстких дієт — лише завдяки розумним щоденним виборам.
Професор Франклін Джозеф, керівник клініки зниження ваги Dr Frank’s Weight Loss Clinic, переконаний: аби побачити результат на вагах, не обов’язково кардинально змінювати спосіб життя.
«Йдеться не завжди про те, щоб їсти менше — частіше важливіше їсти інакше», — пояснює він. «Кілька розумних змін, особливо влітку, коли апетит знижується, а графік стає гнучкішим, можуть зменшити споживання калорій на 400–500 щодня без особливих зусиль».
Мінус 500 калорій на день без відмов від їжі
За словами професора, найбільше «зайвих» калорій ми споживаємо під час обіду та з напоями. Він радить переглянути свій підхід до обідніх страв:
«Замість багету з майонезом або паніні з кафе, які можуть містити до 700 калорій, оберіть цільнозерновий лаваш із запеченими овочами та хумусом або салат із квасолею чи креветками. Це дозволить зекономити щонайменше 300 калорій — і ви все одно будете ситими».
Він також застерігає від популярних літніх напоїв: «Охолоджена кава з сиропами або солодкий смузі — це 300–400 калорій у склянці. Замість цього краще обрати айс-каву без цукру з краплею молока чи газовану воду з лаймом. Проста заміна, яка за тиждень дає відчутну різницю».
Як не зірватися на барбекю та пікніках
Професор наголошує, що літні шашлики й пікніки не обов’язково мають бути дієтичним кошмаром.
«Замініть смажений халумі на шашлик із курки, чипси — на свіжі овочі з хумусом, а морозиво — на фруктовий салат. Це легко мінус 400–500 калорій за один прийом їжі».
Навіть перекуси можна зробити кориснішими: «Батончик з білком або жменька горіхів набагато кращі за випічку чи снеки й надовше дають відчуття ситості».
Невеликі зміни — великий результат
За словами експерта, саме літо створює ідеальні умови для схуднення: ми більше рухаємося, п’ємо більше води, а організм сам хоче легшої їжі.
«Завдяки кільком здоровим звичкам щодня більшість людей можуть створити стійкий дефіцит калорій без жорстких дієт чи почуття голоду. Ці маленькі перемоги швидко приносять результат», — підсумовує професор Джозеф.