Лікар з Великобританії Радж Каран запропонував спосіб швидкого відходу до сну. Про це пише АіФ.ру з посиланням на Тікток доктора.

У своєму відео Каран запропонував схему “10-3-2-1”, покликану вирішити проблему із засипанням. У кожного числа в назві є своя розшифровка. За словами автора, дотримання цих правил зробить нічний відпочинок більш якісним.

10 – стільки годин має пройти від останньої випитої за день чашки кави до сну, так як саме стільки часу потрібно організму для виведення кофеїну.

3 – кількість годин від останнього прийому їжі до сну. Це дозволить уникнути печії і дискомфорту.

Читайте також:  Коли фрукти можуть шкодити станом печінки? Пояснює лікарка

2 – за стільки годин необхідно закінчити всю роботу і почати процес відпочинку. Стільки часу знадобитися для того, щоб заспокоїти нервову систему.

1 – стільки годин перед сном треба провести без техніки з мерехтливим екраном. Це стосується і ноутбуків, і телефонів, і планшетів.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News