Лікар з Великобританії Радж Каран запропонував спосіб швидкого відходу до сну. Про це пише АіФ.ру з посиланням на Тікток доктора.
У своєму відео Каран запропонував схему “10-3-2-1”, покликану вирішити проблему із засипанням. У кожного числа в назві є своя розшифровка. За словами автора, дотримання цих правил зробить нічний відпочинок більш якісним.
10 – стільки годин має пройти від останньої випитої за день чашки кави до сну, так як саме стільки часу потрібно організму для виведення кофеїну.
3 – кількість годин від останнього прийому їжі до сну. Це дозволить уникнути печії і дискомфорту.
2 – за стільки годин необхідно закінчити всю роботу і почати процес відпочинку. Стільки часу знадобитися для того, щоб заспокоїти нервову систему.
1 – стільки годин перед сном треба провести без техніки з мерехтливим екраном. Це стосується і ноутбуків, і телефонів, і планшетів.
