Для багатьох людей, які страждають на хронічну втому, “туман у голові” чи низький рівень енергії, добавки заліза можуть стати справжнім порятунком. Але як виявилось, поширена помилка у способі прийому заліза може не лише знижувати його ефективність, а й викликати побічні ефекти, зокрема запор, нудоту, біль у шлунку та печію.
Типове медичне призначення при анемії — щоденний прийом таблеток заліза. Проте британська сімейна лікарка докторка Барбара, яка ділиться порадами у TikTok, запропонувала новий підхід, який, за її словами, зменшує неприємні симптоми, покращує засвоєння мінералу та навіть дозволяє таблеткам вистачити надовше.
У чому суть? Просто приймайте залізо через день
У своєму відео докторка Барбара сказала:
«Останнім часом я змінила схему, за якою призначаю залізо, і мушу поділитися цим — особливо з дівчатами.
Раніше ми рекомендували приймати таблетку щодня, але виникає проблема: залізо перевантажує кишківник, організм не встигає його засвоїти — і як наслідок з’являються побічні ефекти: нудота, запор, і люди просто перестають пити залізо».
Прийом кожного дня, за її словами, часто призводить до передозування і не дає організму часу «перезапустити» гормони, що регулюють засвоєння заліза.
✅ Прийом через день — менше шкоди, кращий ефект
«Коли ви приймаєте залізо через день, організм краще його засвоює, бо має час на адаптацію», — пояснює лікарка.
«Шлунково-кишковий тракт отримує “перерву”, і це зменшує навантаження на печінку та кишківник, знижуючи ризик побічних дій».
Анемія — реальна проблема: як і в Україні
Великобританія — лише один із прикладів:
- За даними медичних служб, 3% чоловіків і 8% жінок там мають анемію.
- Серед дівчат віком 11–18 років понад 50% мають дефіцит заліза.
- У 2023–24 роках понад 190 000 людей були госпіталізовані через анемію.
Україна має схожі проблеми: дефіцит заліза — один із найпоширеніших діагнозів серед жінок, дітей і вегетаріанців.
Як підвищити ефективність залізовмісних добавок — поради лікарки
✅ Приймайте з вітаміном C
«Залізо краще засвоюється в поєднанні з вітаміном C. Ідеальний варіант — запивати апельсиновим соком або водою з лимоном», — радить докторка Барбара.
Уникайте чаю, кави та молочних продуктів
Чай, кава та молочне знижують здатність організму засвоювати залізо, тому краще не поєднувати їх з прийомом таблеток.
️ Не приймайте одразу після їжі
«Приймайте добавки за 1 годину до їжі або щонайменше через 2 години після. Це допомагає уникнути взаємодії з іншими нутрієнтами, які можуть зменшити засвоєння», — додає лікарка.
Підсумок
- Не обов’язково приймати залізо щодня — чергування днів дозволяє організму краще засвоювати мінерал.
- Мінімізуйте побічні ефекти, змінюючи час і спосіб прийому.
- Пам’ятайте: кожен організм індивідуальний.
Перед зміною режиму обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
Цей простий трюк — прийом заліза через день — може стати справжнім полегшенням для сотень тисяч українців, які борються з анемією щодня.