Лікарка пояснила, як дефіцит одного важливого нутрієнта може викликати проблеми з волоссям, шкірою та нігтями у жінок під час менопаузи. Сімейна лікарка Джилл Дженкінс пов’язує це з гормональними змінами.
Докторка Дженкінс, консультантка оздоровчого проєкту M-Club, який пропонує комплексну підтримку жінкам у період менопаузи, зазначає:
«Не дивно, що згідно зі звітом M-Club, 47% жінок, які переживають менопаузу, почуваються невпевнено».
«Зниження рівня гормонів часто призводить до сухого, ламкого й неслухняного волосся, а також до його витончення. Останні дослідження свідчать, що понад 50% жінок у менопаузі стикаються з тією чи іншою формою випадіння волосся.
Низький рівень естрогену також може робити шкіру сухою, в’ялою та зморшкуватою, а нігті — крихкими й ламкими».
«Однак не завжди у всьому винні лише гормони. Дефіцит біотину — вітаміну B7 — також здатен викликати подібні проблеми, а під час менопаузи ще й посилювати їх. У Великій Британії дорослим жінкам рекомендується вживати 30 мкг біотину на день.
Та за даними Національного опитування з харчування та дієти (NDNS), середнє добове споживання становить лише 29 мкг. Це трохи менше за норму, але й така невелика різниця має значення».
«Біотин необхідний для обміну речовин — він допомагає засвоювати глюкозу, активує ферменти, що розщеплюють білки, жири та вуглеводи, перетворюючи їх на енергію.
Отримати його можна з їжі: варених яєць, горіхів, сардин, печінки, лосося, броколі, бананів, грибів, шпинату. Також у невеликих кількостях його виробляють бактерії в кишківнику. Але, оскільки біотин — водорозчинний вітамін, він не накопичується в організмі. Тому важливо регулярно поповнювати його запаси».
«Дослідження показали, що дефіцит біотину виявляли у 38% жінок, які скаржилися на випадіння волосся.
Під час менопаузи особливо важливо стежити за рівнем цього вітаміну, адже його нестача може виникати не лише через вікові зміни, а й через прийом певних ліків, хвороби шлунково-кишкового тракту (наприклад, хворобу Крона, що впливає на всмоктування поживних речовин), куріння, вживання алкоголю».
«Ба більше, згідно з даними NDNS, більшість жінок не отримують достатньо біотину, адже багатьом складно дотримуватися навіть базових рекомендацій щодо вживання п’яти порцій овочів і фруктів на день».
Лікарка Дженкінс радить заповнювати дефіцит за допомогою спеціальних добавок — зокрема, спрею M-Club для шкіри, волосся та нігтів, який містить біотин (вітамін B7), сприяє росту волосся та зміцнює нігті.
Вона також наголошує на важливості здорового харчування, фізичної активності та збалансованого способу життя.