Лікар розповів про маловідому добавку, яка може допомогти схуднути

У 2023 році американці витратили понад 71 мільярд доларів лише на препарати для схуднення на кшталт Ozempic та Wegovy, йдеться у дослідженні, опублікованому в JAMA Network Open. І це ще без урахування інших медикаментів, баріатричних операцій чи косметичних процедур на зразок ліпосакції та абдомінопластики. Хоча наукових доказів ефективності харчових добавок для схуднення небагато, експерти кажуть: у комплексі з фізичною активністю вони можуть дати додатковий результат. Однією з таких добавок, яку рекомендують лікарі, є L-карнітин.

Як L-карнітин може допомогти у схудненні

Чи може L-карнітин стати альтернативою дорогим препаратам для зниження ваги? Подібно до ліків на основі GLP-1, таких як Ozempic чи Mounjaro, ця добавка не є «чарівною пігулкою». Вона потребує регулярності, здорового харчування та фізичної активності, щоб дати помітний ефект.

«L-карнітин часто рекламують як жироспалювач, але насправді це не магічна таблетка, яка розтопить жир за ніч», — пояснює пластичний хірург Альберіко Сесса, MD.

Водночас відмінність від GLP-1 полягає у механізмі дії. Якщо ліки приглушують апетит і зменшують харчові потяги, то L-карнітин допомагає організму перетворювати жир на енергію.

«Він транспортує жирні кислоти у мітохондрії клітин, де жир використовується як паливо. Так, він підтримує жировий обмін, але самостійно дива не зробить», — додає лікар.

Дослідження показують, що L-карнітин особливо ефективний у людей із зайвою вагою.
У 2020 році метааналіз 37 клінічних досліджень виявив, що прийом L-карнітину «значно знижував масу тіла, індекс маси тіла та відсоток жиру» у пацієнтів із надмірною вагою та ожирінням. Інші дослідження також відзначають його ефект у хворих на діабет 2 типу.

«У таких випадках добавка може трохи прискорити спалювання жиру та підняти рівень енергії. Але для людей, які вже правильно харчуються і тренуються, ефект може бути непомітнішим», — уточнює Сесса.

Інші переваги L-карнітину

L-карнітин має не лише «фітнес-ефект». Його пов’язують із користю для серцево-судинної системи: зниженням тиску, покращенням роботи серця при серцевій недостатності, нормалізацією рівня холестерину. Дослідження 2018 року також показало, що добавка «значно зменшує симптоми депресії у порівнянні з плацебо». Крім того, вона може бути корисною для людей із діабетом 2 типу.

За словами Сесси, найбільша сила L-карнітину — це підвищення витривалості та швидшого відновлення після тренувань. Багато користувачів відзначають меншу втому і легше «повертаються у форму» після фізичних навантажень.

Висновок

L-карнітин варто приймати разом зі здоровим харчуванням та фізичною активністю, а не замість них. Він працює лише за умови регулярності та дисципліни. Якщо ви відчуваєте більше енергії, це допомагає тренуватися частіше, а отже, робити більш здоровий вибір щодня.

І пам’ятайте: перш ніж почати приймати будь-які нові добавки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.