Літо приносить із собою довші дні, більше часу на свіжому повітрі та можливість насолоджуватися сонцем. Водночас цей сезон створює додаткові навантаження на організм, які можуть вивести нас із рівноваги. Підвищена активність, потовиділення, зміни в харчуванні під час подорожей або відпочинку — усе це може призвести до нестачі важливих поживних речовин. Саме тому влітку доцільно доповнити свій раціон харчовими добавками, які підтримають енергію, імунітет і загальне самопочуття.
Лікар Майкл Барніш, директор з персоналізованої медицини в міжнародній клініці REVIV Global, зазначає, що з кожною порою року змінюються й наші харчові потреби. За його словами, разом із літніми розвагами ми отримуємо й “більше впливу ультрафіолету, алергенів і втрати рідини”.
Ось 7 добавок, які лікарі рекомендують приймати саме в літній період:
1. Вітамін C
Продукти, багаті на вітамін С — ківі, гуава, болгарський перець, броколі, цитрусові — завжди корисні. Але влітку цей вітамін має особливе значення.
Він не лише зміцнює імунітет, а й допомагає впоратись із сезонними алергіями. Дослідження показують, що вітамін С має антигістамінну дію: регулярне його вживання може знизити рівень гістаміну в крові до 38%, тим самим зменшуючи прояви алергії.
Крім того, вітамін С — потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень, спричинених сонцем. Це, звісно, не заміна сонцезахисного крему, але додатковий рівень захисту — безперечно.
2. Вітамін D
Цей вітамін допомагає засвоювати кальцій і фосфор, зміцнюючи кістки та м’язи. Також є дослідження, які пов’язують вітамін D зі зниженням ризику серцево-судинних, автоімунних, інфекційних захворювань та навіть раку.
Хоча вітамін D виробляється в організмі під впливом сонця, Барніш зазначає: цього не завжди достатньо — особливо якщо ви рідко буваєте на вулиці, користуєтесь сонцезахистом чи живете в північних регіонах.
Рекомендація — хоча б 15 хвилин сонячного світла 2–3 рази на тиждень на відкриті ділянки шкіри. Але краще зробити аналіз крові, щоб визначити, чи потрібна вам добавка.
3. Електроліти
У спеку важливо не лише пити багато води, а й поповнювати запаси електролітів: магнію, калію, натрію, хлориду.
«З потом ми втрачаємо ці мінерали, які життєво необхідні для функціонування клітин», — пояснює лікар Остін Шусяо з лікарні UHS Wilson. Напої з електролітами ефективніші за звичайну воду в профілактиці судом і зневоднення.
4. Магній
Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів: підтримує м’язи, нервову систему, енергетичний обмін. Важливо й те, що він допомагає активувати вітамін D.
Улітку магній додатково захищає організм від оксидативного стресу, викликаного сонцем, та допомагає регулювати водний баланс.
«Після фізичної активності в спеку дуже важливо відновити рівень магнію, щоби не допустити його дефіциту», — зазначає Барніш.
5. Цинк
Цинк традиційно асоціюється з підтримкою імунітету, але влітку він ще й захищає шкіру. Цей мінерал необхідний для роботи меланоцитів — клітин, які виробляють меланін і відповідають за захист шкіри від УФ-променів.
Цинк також зменшує запалення, підтримує бар’єрну функцію шкіри й запобігає втраті вологи при сонячних опіках.
6. Пробіотики
У сезон подорожей травлення може «збитися з курсу» через нові продукти або бактерії в їжі. Шусяо рекомендує пробіотики: вони підтримують баланс мікрофлори та знижують ризик харчових отруєнь або так званої «діареї мандрівника».
7. Селен
Цей мікроелемент міститься в бразильських горіхах, морепродуктах, печінці. Барніш радить доповнювати його добавками влітку, оскільки селен активно витрачається під час фізичного навантаження та потовиділення.
Селен активує антиоксидантний захист організму, захищає шкіру від ультрафіолету, зменшує запалення та підтримує імунітет у сезон алергій.
Висновок:
Літній сезон вимагає особливого підходу до здоров’я. Харчові добавки — не заміна повноцінного харчування, але ефективний спосіб компенсувати нестачу важливих речовин. Правильна підтримка — запорука активного, енергійного й безпечного літа.