За оцінками Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), приблизно 59% дорослих американців приймали дієтичні добавки протягом останніх 30 днів. Для багатьох ці безрецептурні капсули є, здавалося б, нешкідливим способом зробити все, від зміцнення імунної системи до підтримки довголіття. Але, як і будь-які ліки, прийом добавок може супроводжуватися побічними ефектами — зокрема, спричиняти кошмари. Читайте далі, щоб дізнатися, яка щоденна доза може тероризувати ваші сни.
Високі дози мелатоніну можуть спричиняти ваші кошмари
Намагаючись забезпечити собі хороший нічний сон, багато людей звертаються до добавок мелатоніну, особливо якщо вони хочуть уникнути рецептурних снодійних засобів. Але, за словами лікарів, один з потенційних побічних ефектів цих вечірніх доз може спричиняти інший вид порушень під час вашого сну.
«Якщо ви зайдете в місцеву аптеку, більшість продуктів з мелатоніном містять від п’яти до 10 міліграмів», — каже Вітні Робан, доктор філософії, клінічний психолог та фахівець зі сну, в інтерв’ю Inverse. «Будь-яка доза понад п’ять міліграмів, як було доведено, збільшує ймовірність негативних побічних ефектів, таких як нудота, підвищена тривожність та головний біль. Найчастіше я чую про такі побічні ефекти, як дуже яскраві сни та кошмари».
Чому так відбувається? Мелатонін — це природний «гормон сну», який виробляється в організмі і регулює цикли, коли ми відчуваємо втому або бадьорість протягом дня. Тому деякі лікарі припускають, що мелатонін може змушувати людей занурюватися в глибший сон — деякі попередні дослідження навіть виявили, що він може збільшувати кількість часу у фазі швидкого сну (REM), коли люди найімовірніше бачать кошмари.
«Якщо ви проводите більше часу у фазі сну, де найімовірніше виникають яскраві сни, це може природно призвести до збільшення кількості поганих/яскравих сновидінь», — каже Мішель Дреруп, доктор філософії, психолог з поведінкової медицини сну, в інтерв’ю Cleveland Clinic.
Вона пояснює, що мелатонін також вивільняє білок, відомий як вазотоцин, який допомагає регулювати швидкий сон протягом ночі. Таким чином, прийом більшої кількості мелатоніну може підвищити рівень вазотоцину.
Дослідження виявили, що багато добавок мелатоніну містять інші дози, ніж зазначено
У дослідженні 2017 року, опублікованому в Journal of Clinical Sleep Medicine, дослідники виявили, що дозування мелатоніну в добавках сильно відрізнялося від того, що було зазначено на упаковці: деякі були на 83% нижчими, а інші — на 478% вищими, ніж рекламувалося.
Результати також показали, що понад 71% протестованих добавок не відповідали заявленій дозі в межах десяти відсотків, а 26% містили інші інгредієнти, такі як серотонін. Навіть в одній і тій самій партії продукту дослідники виявили, що вміст мелатоніну в ньому відрізнявся аж на 465%.
Крім прийому більших доз, ніж необхідно, деякі лікарі також застерігають від прийому добавок протягом тривалого часу.
«Існує мінімальна кількість досліджень щодо використання мелатоніну більше ніж кілька місяців», — каже Дреруп в інтерв’ю Cleveland Clinic. «Загалом, використання мелатоніну вважається безпечним лише до трьох місяців, хоча багато людей приймають його набагато довше».
Якщо ви вважаєте, що ваша добавка мелатоніну спричиняє кошмари, або якщо у вас проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем. І ніколи не починайте приймати нову добавку, не проконсультувавшись попередньо з лікарем.
Наукові джерела =>
Source: CDC: Dietary Supplement Use in the United States
Source: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Melatonin in patients with reduced REM sleep duration
Source: Cleveland Clinic: Can Melatonin Cause Bad Dreams? What Experts Say
Source: Journal of Clinical Sleep Medicine: Presence of Serotonin and Significant Variability of Melatonin Content