Дослідники стверджують, що регулярна фізична активність середньої та високої інтенсивності може значно зменшити ймовірність розвитку деменції, інсульту, тривожності, депресії та порушень сну.
🔹 Чим більше люди проводять часу в сидячому положенні, тим вищий ризик розвитку цих захворювань, згідно з попереднім дослідженням.
Активний спосіб життя відіграє ключову роль у запобіганні хронічним станам, які обмежують якість життя.
📌 Автор дослідження, доктор Цзя-І Ву з Фуданьського університету в Шанхаї, зазначає:
“Це дослідження підкреслює, що рівень фізичної активності та сидячий спосіб життя є факторами, які можна змінювати, щоб покращити здоров’я мозку та знизити ризик цих хвороб. Це обнадійливо, адже якщо заохочувати людей до змін у способі життя, можна значно зменшити тягар цих захворювань у майбутньому.”
Як фізична активність впливає на здоров’я?
📊 У дослідженні взяли участь люди віком у середньому 56 років, які протягом тижня носили акселерометри для відстеження рівня активності.
📌 Результати показали, що ті, хто витрачав більше енергії на фізичну активність середньої або високої інтенсивності, мали на 14–40% нижчий ризик розвитку деменції, інсульту, депресії та інших розладів.
📌 Чим більше часу учасники проводили сидячи, тим вищою була їхня ймовірність захворіти – від 5% до 54% у порівнянні з тими, хто сидів найменше.
💡 Проте це не означає, що потрібно щодня відвідувати спортзал або виконувати інтенсивні тренування.
🔹 Помірною фізичною активністю в дослідженні вважалася ходьба, а високоінтенсивною – їзда на велосипеді (залежно від швидкості).
Фізична активність і профілактика деменції
📌 Дослідження, проведене Асоціацією Альцгеймера, показало, що люди, які регулярно займаються спортом, на 20% рідше страждають на деменцію у порівнянні з тими, хто веде малорухливий спосіб життя.
📌 Найкращий ефект досягається, якщо підтримувати фізичну активність у середньому віці (40-60 років).
Асоціація радить поєднувати аеробну активність зі силовими вправами, такими як:
✔ плавання
✔ танці
✔ теніс
✔ йога, тай-чи або пілатес
⚡ Фізична активність не обов’язково має бути спортом – позитивний ефект також дають садівництво, малювання, ремонтні роботи та інші рухливі заняття.
Додаткові способи знизити ризик деменції
Окрім спорту, ризик деменції можна зменшити завдяки збалансованому способу життя:
❌ Відмова від куріння та зменшення споживання алкоголю – це допоможе зберегти здоров’я мозку.
💉 Контроль рівня холестерину, артеріального тиску та цукру в крові – регулярні медичні обстеження допоможуть уникнути ускладнень.
🥦 Здорова дієта – надмірна вага може підвищити ризик розвитку деменції, тому важливо дотримуватись збалансованого харчування.
📌 Якщо вас турбує ризик деменції або інші когнітивні порушення, зверніться до лікаря для консультації.