Порада щодня проходити 10 000 кроків стала одним із найвідоміших фітнес-маніфестів останніх десятиліть. Ходьба дійсно має багато переваг для фізичного й психічного здоров’я — вона покращує стан серцево-судинної системи, сприяє контролю ваги, знижує рівень стресу, покращує настрій і якість сну.
Але нове дослідження показало: оптимальна кількість кроків — менша за 10 000.
Скільки кроків потрібно насправді?
Згідно з міжнародним дослідженням, опублікованим у журналі The Lancet Public Health, так званий “золотий стандарт” становить близько 7 000 кроків на день. Саме з цієї позначки починаються помітні переваги для здоров’я, зокрема:
- на 38% менший ризик деменції,
- на 28% менший ризик падінь у літньому віці,
- на 6% менше шансів розвитку онкології,
- а також зниження ймовірності серцево-судинних захворювань та діабету.
Що кажуть експерти
Доктор Даніель Бейлі з Лондонського університету Брунеля, який спеціалізується на малорухливій поведінці та здоров’ї, зазначає:
«Ці результати розвінчують міф, що саме 10 000 кроків є єдиною ціллю для досягнення оптимального здоров’я».
Дослідження охопило понад 160 000 учасників з 32 окремих наукових робіт. Вчені виявили, що навіть 4 000 кроків на день приносять кращі результати, ніж малорухливий спосіб життя. При цьому користь зростає пропорційно — хоча після 7 000 кроків вона починає вирівнюватись.
7 000 кроків — реалістична мета
Хороша новина для тих, хто не може пройти по 10 000 щодня: 7 000 — більш досяжна ціль, яка все одно приносить значну користь. За словами дослідників, це особливо мотивує людей із малорухливим способом життя.
«Люди можуть отримати реальну користь для здоров’я навіть від невеликого збільшення активності — наприклад, додати всього 1 000 кроків до свого щоденного маршруту», — каже доктор Бейлі.
Переваги для людей із хронічними хворобами
У дослідженні також вказано, що люди із серцево-судинними захворюваннями мали кращі результати, коли більше ходили. Хоча після 7 000 кроків користь для деяких показників здоров’я стабілізується, додаткова активність залишається безпечною і бажаною.
Є й обмеження
Дослідження має свої межі: наприклад, дані про деменцію та рак базуються лише на частині аналізованих досліджень, і не всі вони враховували вік або загальний стан учасників. Але загальна тенденція є очевидною — навіть помірна ходьба вже приносить реальні результати.
Що це означає для вас?
Якщо ви вважаєте, що не встигаєте чи не можете щодня ходити 10 000 кроків — не переймайтесь. 7 000 — вже ефективно. А навіть 4 000 — краще, ніж нічого.
Професор Стівен Гаррідж із Королівського коледжу Лондона, який не брав участі в дослідженні, коментує:
«Будь-яка фізична активність — це вже плюс для вашого здоров’я. І все, що заохочує людей більше рухатись, — лише на користь».
Підсумок:
10 000 кроків — гарна мета, але це не мінімум. Вчені сходяться на думці: 7 000 кроків щодня — достатньо, щоб зменшити ризики хвороб і покращити загальний стан організму. Тож не знецінюйте свою активність — навіть невеликі кроки ведуть до великих змін.