Ризик високого артеріального тиску (гіпертонія) можна знизити, якщо внести деякі зміни в щоденний раціон. Насамперед додати в нього авокадо, а якщо захочеться солодкого – то це мають бути тільки банани.
Регулярне вживання першого фрукта допоможе захиститися від появи ознак захворювання або небезпечних симптомів за його наявності. Таке переконання висловила британська лікарка-дієтологиня Сара Брюер, передає Express.
Гіпертонія є дуже поширеним і серйозним захворюванням, яке підвищує ризик деяких смертельних ускладнень, наприклад, серцевих нападів.
Такий стан створює додаткове навантаження на кровоносні судини і життєво важливі органи. Люди в більшості навіть не знають, чи схильні вони до ризику підвищеного артеріального тиску. Тому, зазначила дієтологиня, профілактичні заходи нікому не зашкодять.
Брюер стверджує, що найпростіший спосіб захиститися від гіпертонії – це їсти більше авокадо.
За її словами, користь цього фрукта в тому, що він:
- містить мало солей натрію;
- багатий калієм, кальцієм, магнієм і вітаміном Е, які сприятливо впливають на контроль артеріального тиску;
- є багатим джерелом корисних для здоров’я олій – 30% м’якоті авокадо складається з тих самих мононенасичених жирів, які містяться в оливковій олії.
“У сукупності ці властивості роблять авокадо ідеальною закускою для пацієнтів із гіпертонією. А якщо ви невеликий шанувальник такого фрукта, все одно можете пожинати плоди, замінивши олію олією авокадо”, – додала дієтологиня.
На своєму сайті MyLowerBloodPressure.com лікарка навела як доказ дослідження, яке показало, що регулярне вживання авокадо може знизити рівень холестерину завдяки вмісту в них рослинних стеролів, розчинної клітковини й антиоксидантів.
Брюер зазначила, що солодшим доповненням до дієти за гіпертонії можуть стати банани, які теж містять калій, який допомагає нейтралізувати негативний вплив натрію. Також ця поживна речовина регулює кількість рідини в організмі.
“Якщо в ньому занадто багато води, зайва рідина в крові чинить додатковий тиск на стінки кровоносних судин. Дотримання здорової і збалансованої дієти – один із найкращих способів контролювати артеріальний тиск у домашніх умовах. Намагайтеся їсти не менш ніж п’ять порцій фруктів і овочів щодня та консультуйтеся з лікарем”, – підсумувала дієтологиня.