Сомнолог Колесніченко: люди роблять помилку, коли довго перебувають у ліжку без сну.
Влітку ймовірність постраждати від безсоння стає більш суттєвою. В інтерв’ю медика Олени Колесніченко були озвучені характерні помилки, які допускаються людьми, які раптом зіткнулися із проблемою засинання.
Основною помилкою людей, які відчули безсоння, Колесніченко назвала небажання залишати ліжко після невдалих спроб розслабитися та заснути.
Найпоширеніша помилка при безсонні – проводити довгий час у ліжку з сильним бажанням заснути швидше.
Фахівець пояснила, що в цьому випадку підвищується рівень тривожності і починає активніше вироблятися стресовий гормон кортизол, через що без того важкий процес засинання ускладнюється ще більше. До того ж болісне для людини безсонне перебування в ліжку призводить до того, що формується і закріплюється асоціація «ліжко – відсутність сну». Подібне сприйняття мозком місця для сну посилює розвиток безсоння.
Поради Олени Колесніченко для нормального засинання.
- У спальню не повинно проникати світло.
- Крім темряви, має панувати тиша.
- Друга половина дня має проходити без кофеїну.
- Увечері перед сном не слід курити.
- Жодного алкоголю на ніч.
Вживання таких засобів як валеріана чи ромашковий чай для засинання лікарка назвала неефективним.
