Експерт поділився своїми головними порадами, щоб допомогти пом’якшити наслідки дефіциту вітаміну D. Фармацевт Фатмата Камара, попередила про зимову депресію, також відому як сезонний афективний розлад (SAD). “Темніші дні можуть порушити внутрішній “годинник” вашого тіла і вплинути на частини вашого мозку, які виробляють гормони, що регулюють настрій, такі як серотонін і мелатонін».
До основних симптомів зимової нудьги можна віднести:
- Проблеми з пробудженням і сон більше, ніж зазвичай
- Відчуття втоми і млявості
- Почуття більшого голоду, ніж зазвичай, і тяга до нудних і солодких вуглеводів
- Набір ваги
- Важко залишатися на зв’язку з родиною та друзями
- Почуття занепокоєння, дратівливості і поганий настрій
- Труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень
- Втрата інтересу до сексу
- Відчуття тяжкості, млявості і повільного руху
- Почуття безпорадності або думки про самогубство
Визначальним фактором SAD є те, що симптоми депресії зникають у весняні та літні місяці.
Одна з ключових порад Камари “виходити на вулицю вдень”.
“Вийди на вулицю [вдень], коли зможеш”, – радить вона. “Навіть у похмурий день ваше тіло отримає світло, якого він жадає”.
Ще одна порада “зробіть свій простір яскравішим”, доклавши свідомих зусиль, щоб забезпечити якомога більше природного сонячного світла у вашому робочому середовищі.
“Ви також можете спробувати внести в зовнішній світ кімнатні рослини, щоб відчути себе трохи ближче до природи. Важливо дотримуватися здорової і збалансованої дієти, щоб ваш мозок отримав все необхідне для правильного функціонування. Намагайтеся їсти мало і часто і пити достатньо води протягом дня, щоб підтримувати ваш мозок енергійним і зволоженим”.
Камара радить “уникати вживання алкоголю”, так як це може погіршити ваше самопочуття.
На додаток до всіх цих порад, якщо ви можете займатися на відкритому повітрі, ви можете відчути себе краще.
“Це не повинно бути занадто інтенсивним, Прогуляйтеся, бігайте або їдьте на велосипеді, якщо вам це подобається”, – запевнила Камара.
