Сомнолог Колесніченка: люди роблять помилку, коли довго перебувають у ліжку без сну.
Влітку ймовірність постраждати від безсоння стає більш суттєвою. В інтерв’ю медика Олени Колесніченко були озвучені характерні помилки, які допускаються людьми, які раптом зіткнулися з проблемою засинання.
Основною помилкою людей, які відчули безсоння, Колесніченко назвала небажання залишати постіль після невдалих спроб розслабитися та заснути.
«Найпоширеніша помилка при безсонні – проводити довгий час у ліжку із сильним бажанням скоріше заснути», – сказала медик.
Фахівець пояснила, що в цьому випадку підвищується рівень тривожності і починає активніше вироблятися стресовий гормон кортизол, через що без того важкий процес засинання ускладнюється ще більше. До того ж болісне для людини безсонне перебування в ліжку призводить до того, що формується і закріплюється асоціація «ліжко – відсутність сну». Подібне сприйняття мозком місця для сну посилює розвиток безсоння.
Поради Олени Колесніченко для нормального засинання.
- У спальню не повинно проникати світло.
- Крім темряви, має панувати тиша.
- Друга половина дня має проходити без кофеїну.
- Увечері перед сном не слід курити.
- Жодного алкоголю на ніч.
Вживання таких засобів як валеріана чи ромашковий чай для засинання лікарка назвала неефективним.