ГоловнаНовини Здоров'яНазвані способи посилити імунну систему за 24 години

Названі способи посилити імунну систему за 24 години

Психотерапевт Ханна Брей назвала способи посилити імунну систему за 24 години. Дотримуючись простих рекомендацій, люди зможуть уникнути застуди в зимові місяці.

Імунітет

Експерт радить починати ранок зі склянки теплої лимонної води, яка позитивно впливає на травлення, поповнює запас вітаміну C, допомагає очистити організм. Корисні бактерії, що розмножуються в кишечнику, зменшують симптоми застуди і частоту ГРВІ, тому в зимовий час можна приймати БАДи, які містять їх.

Наступним кроком в оздоровленні стануть барвисті обіди, тобто раціон повинен складатися з різнокольорових страв. У помаранчевих цитрусових, наприклад, міститься бета-каротин, а в пурпурних овочах – потужні антиоксиданти.

Читайте також:  Викликають залежність: медики назвали найнебезпечніші ліки

У сезон грипу краще позбутися звички сидіти за ПК і частіше гуляти на свіжому повітрі. Важливо постійно провітрювати приміщення. Взимку сонячні промені не такі активні, але вони все одно знижують рівень кортизолу і допомагають виробленню вітаміну D.

Замість солодких булочок на перекус краще взяти багаті білком горіхи, яйця, овочеві палички з хумусом, вівсяні коржі з лососем.

Зміцнити здоров’я допоможуть регулярні фізичні вправи, але в момент хвороби від них краще відмовитися до поліпшення загального стану. Для зміцнення імунітету варто уникати їжі перед сном. Краще, якщо нічний пост триватиме 12-16 годин.

Голодування «очищає клітини від пошкоджених молекул і органел. Спати треба лягати раніше, при цьому важливо відмовитися від використання гаджетів за три години до передбачуваного часу відпочинку.