Якщо ви намагалися схуднути, то знаєте, що це може бути непросто. Контроль калорій, боротьба з голодом, збільшення фізичної активності – усе це важливо. Але навіть якщо ви робите все правильно, ваги можуть не змінюватися, що викликає розчарування.
“Вага тіла – це складний процес, і його нелегко контролювати,” – пояснює доктор Карла Робінсон, медичний редактор GoodRx. Вона наголошує, що для успішного схуднення необхідно розвивати корисні звички, які враховують всі можливі фактори зайвої ваги.
Ось 8 несподіваних причин, через які ви не бачите результатів, за словами лікарів і дієтологів.
1. Ви не вживаєте достатньо білка
Білок – ключовий елемент схуднення, оскільки він зменшує голод і допомагає запобігти переїданню.
Дієтолог Тріста Бест радить:
“Оптимальна кількість білка для схуднення – 1,2-1,6 г на кг маси тіла щодня, що становить 15-20% добового раціону.”
2. Або ваш раціон містить мало клітковини
95% людей не отримують достатньо клітковини, а вона допомагає контролювати апетит і підтримувати здоров’я кишківника, зазначає дієтолог Ніколь Дандреа-Руссерт.
Клітковина дає відчуття ситості, допомагає контролювати вагу та регулює рівень цукру в крові.
3. Ви не висипаєтеся і відчуваєте стрес
Дефіцит сну та хронічний стрес підвищують рівень кортизолу, що впливає на метаболізм і накопичення жиру.
“Сон тривалістю 7-9 годин покращує метаболізм і допомагає регулювати апетит,” – зазначає доктор Емі Кіллен.
Щоб покращити якість сну:
✔ Уникайте екранів за годину до сну
✔ Не їжте за 2 години до сну
✔ Спіть у темному та прохолодному приміщенні
4. Ви часто набираєте та скидаєте вагу
Якщо ви часто худнете та знову набираєте вагу, ваше тіло може зберігати більше жиру, щоб захиститися від майбутніх “голодувань”.
“Чим більше разів людина худне і набирає вагу, тим вищий ризик проблем із метаболізмом,” – пояснює дієтолог Карен Шойнер.
5. Ви дотримуєтесь модних дієт
Дієти, які обмежують цілі групи продуктів, можуть спричинити дефіцит поживних речовин та уповільнення метаболізму.
“Не потрібно повністю виключати вуглеводи. Важливо вибирати правильні джерела – цільнозернові продукти, фрукти, бобові,” – радить Дандреа-Руссерт.
6. Ви пропускаєте прийоми їжі
Пропуск прийомів їжі уповільнює обмін речовин і може призвести до переїдання пізніше.
Дослідження Nutrients (2021) показало, що люди, які пропускають вечерю, мають на 10% вищий ризик набору ваги.
“Замість пропускання їжі краще їсти 4-5 разів на день невеликими порціями,” – радить дієтолог Тріста Бест.
7. Ви не займаєтеся силовими тренуваннями
З віком ми втрачаємо м’язову масу, що уповільнює метаболізм.
“Щоб підтримувати здорову вагу, потрібно зміцнювати м’язи,” – пояснює доктор Робінсон.
Силові вправи допомагають спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
8. Ви не створили здорове середовище для схуднення
Навколишнє середовище може впливати на ваші харчові звички.
“Ми не можемо контролювати рекламу фастфуду, але можемо контролювати те, що купуємо додому,” – зазначає дієтолог Валері Дікерсон.
Як налаштувати себе на успіх:
✔ Тримайте здорові продукти на видному місці
✔ Уникайте зберігання спокусливих “тригерних” продуктів
✔ Майте список здорових варіантів доставки їжі
“Навіть якщо ви іноді зриваєтесь, це нормально. Просто повертайтеся до правильного режиму на наступному прийомі їжі,” – додає Дікерсон.
Висновок
Якщо вага не змінюється, це може бути пов’язано не лише з харчуванням чи тренуваннями, а й з рівнем стресу, сном і способом життя.
✔ Включіть більше білка та клітковини
✔ Слідкуйте за якістю сну та рівнем стресу
✔ Не пропускайте прийоми їжі та уникайте модних дієт
✔ Займайтеся силовими тренуваннями
✔ Створіть сприятливе середовище для здорового харчування
Зміни не відбуваються миттєво, але послідовність і правильні звички допоможуть досягти результату! 🚀