Ризик розвитку багатьох хронічних захворювань збільшується з віком. Щоб зберегти здоров’я, людям старше 50 років рекомендують приймати певні харчові добавки. Лікарі та дієтологи перерахували основні з них.

Полівітаміни

Більшість отримують всі необхідні вітаміни і мінерали з їжі, проте дієтологи рекомендують полівітамінні добавки, щоб заповнити прогалини в поживних мікроелементах. Найшвидший спосіб знайти найкращий полівітамін-переконатися, що він містить В12 і фолієву кислоту, оскільки вони особливо важливі для здоров’я мозку.

Колаген і вітамін D

Колаген допомагає поліпшити еластичність шкіри і зменшити появу зморшок. З віком колагену в організмі стає менше, тому його необхідно заповнювати. Також людям старше 50 років рекомендується вітамін D, який важливий для імунітету і здоров’я кісток.

Читайте також:  Склянка соку одного фрукта в день може знизити артеріальний тиск і ризик інсульту

Кальцій

Після 50 жінкам потрібно споживати більше кальцію – 1200 мг на день замість 1000. Фахівці відзначають, що кальцій у вигляді харчової добавки найкраще засвоюється в дозах не більше 500 мг за раз, пише Eat This, Not That!

Омега-3

Дослідження показали зв’язок між низьким рівнем омега – 3 жирних кислот і підвищеним ризиком вікових когнітивних змін, таких як деменція і хвороба Альцгеймера. Жири омега – 3 допомагають підтримувати правильне серцебиття і знижують ризик серцевого нападу або інсульту. Крім того, вони зменшують рівень тригліцеридів в крові і уповільнюють утворення бляшок в артеріях. Кращі джерела омега – 3-Риба і морепродукти.

Читайте також:  Звідки беруться пролежні і як від них позбавитися

Цинк

Цинк – це важлива поживна речовина для поліпшення здоров’я і загальної імунної функції. Єдине хороше джерело цинку – це устриці, які більшість людей не їдять регулярно, тому важливо приймати добавки.

Холін

Холін підтримує роботу печінки і м’язів. А деякі дослідження показали, що він зберігає пам’ять з віком. Яйця, м’ясо, птиця і морепродукти містять найбільше холіну.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News