Якщо ви часто намагаєтеся заснути, але лише перевертаєтеся всю ніч, є одна зміна в харчуванні, яка може допомогти. Заснути й залишатися в стані глибокого сну буває складно, однак дослідження показали, що гриби можуть покращити якість і тривалість сну.
Вейн Делані з компанії Monotub розповів про три найпопулярніші види грибів, які допомагають краще спати. Одним із найвідоміших є гриб Рейші — протизапальний продукт, який часто називають “грибом безсмертя”.
Журнал Sleep Research повідомляє, що екстракт Рейші зменшив час засинання на 18,3 хвилини та збільшив загальну тривалість сну на 52 хвилини порівняно з плацебо.
Ще один популярний варіант — гриб Левова грива (Lion’s Mane). Вейн пояснює:
“Вживання Левової гриви сприяє зниженню рівня кортизолу на 63% і зменшує маркери запалення нервової системи на 51%. Дослідження Каліфорнійського університету показали, що цей гриб знижує електричну активність у мигдалевидному тілі мозку та підвищує активність префронтальної кори, створюючи сприятливі умови для якісного сну.”
Гриб Індича Хвіст (Turkey Tail) також корисний. Згідно з British Journal of Nutrition, Індича Хвіст стимулює ріст корисних кишкових бактерій, пов’язаних із виробленням мелатоніну — гормону сну.
Коментуючи роль мелатоніну, професорка фізіології людини Глін Хоутсон із Нортумбрійського університету розповіла BBC:
“Хоча продукти, багаті на мелатонін, можуть допомогти покращити сон, їхній ефект буде максимальним лише у поєднанні з правильним режимом: регулярним графіком сну та обмеженням світлового впливу ввечері.”
Якщо хочете спробувати природні джерела мелатоніну, зверніть увагу не лише на гриби, а й на сік з кислої вишні або ківі. Їх варто вживати приблизно за дві години до сну та дотримуватися здорового режиму дня для найкращих результатів.