Експерти виявили, що проста зміна щоденних звичок може потенційно усунути ризик високого рівня холестерину, який значно підвищує ймовірність серцевого нападу. Малорухливий спосіб життя з дитинства може призвести до зростання рівня холестерину в дорослому віці на дві третини, збільшуючи ризик серцевих захворювань і передчасної смерті.
Втім, нові дослідження свідчать: легка фізична активність може повністю нейтралізувати ці небезпеки. У дослідженні зазначено, що такі дії, як піша прогулянка або хатня робота, можуть позбавити необхідності приймати препарати для зниження холестерину, наприклад, статини.
Підвищений рівень холестерину в дитячому віці пов’язаний з ранніми проявами серцево-судинних хвороб у дорослих, а також зі зростанням ризику передчасної смерті. Цікаво, що легка фізична активність, на думку науковців, може бути навіть ефективнішою за інтенсивні тренування.
Команда під керівництвом доктора Ендрю Агбадже з Університету Ексетера вважає, що міжнародні рекомендації щодо фізичної активності дітей мають бути переглянуті з урахуванням їхніх висновків. “Наші результати підкреслюють надзвичайну користь легкої фізичної активності для здоров’я й доводять, що вона може запобігти підвищенню холестерину з раннього віку”, — зазначив доктор Агбадже.
Він також додав: “Час змінити загальноприйняте правило ’60 хвилин середньої або високої активності щодня’ на ‘принаймні 3 години легкої активності на день’. Легка фізична активність є протиотрутою до шкідливого впливу малорухливого способу життя серед молоді.”
Наразі ВООЗ рекомендує дітям та підліткам виконувати в середньому 60 хвилин фізичної активності щодня, але не надає окремих вказівок щодо легкої активності. Тим часом у журналі Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism опубліковано дослідження, яке виявило, що легка активність, така як повільні танці, плавання чи їзда на велосипеді, до п’яти разів ефективніша для зниження запалення та покращення здоров’я серця у молоді, ніж інтенсивне тренування.
У дослідженні брали участь 792 дитини. Їхню активність вимірювали за допомогою спеціального пристрою у віці 11, 15 і 24 років. Рівень холестерину перевіряли у 15, 17 і 24 роки. Також враховували рівень жирової та м’язової маси, соціально-економічні фактори, спадковість та наявність шкідливих звичок. За 13 років сидяча активність зросла з 6 до 9 годин на добу, а легка активність скоротилася з 6 до 3 годин.
Водночас інтенсивна активність залишалася стабільною — близько 50 хвилин на добу. Рівень холестерину в середньому зріс на 0,69 ммоль/л. Учасники, які займались легкою фізичною активністю близько 4,5 годин на день, мали нижчі показники холестерину. Хоча 50 хвилин інтенсивної активності також трохи знижували холестерин, ефект зменшувався через збільшення жирової маси тіла.
Доктор Агбадже резюмував: “Наше дослідження демонструє, що збільшення сидячого часу в дитинстві може спричинити до двох третин приросту холестерину до середини 20-х років. Це робить дитячу малорухливість значним фактором ризику передчасного інфаркту або інсульту.”
Поради НСЗ щодо зниження холестерину:
- Зменште споживання жирної їжі, особливо насичених жирів
- Віддавайте перевагу:
- жирній рибі (макрель, лосось)
- оливковій олії, рапсовій олії
- цільнозерновим продуктам
- горіхам, насінню, фруктам і овочам
- Уникайте:
- ковбас, пирогів, вершкового масла, вершків, твердих сирів
- тістечок, печива, продуктів з кокосовою або пальмовою олією
Також рекомендується займатися фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень. Виберіть заняття до душі — ходьба, плавання, їзда на велосипеді — і дотримуйтесь регулярності.