Однією із запорук ефективного схуднення є сніданок. Дослідження Корнельського університету підтверджує, що ранковий прийом їжі благотворно позначається на процесі зниження ваги.

В рамках експерименту вчені опитали 147 людей, які заявили, що їм ніколи не доводилося боротися із зайвою вагою, при цьому 96% з них зізналися, що снідають майже щодня. Які ж продукти слід додати в свій ранковий раціон, щоб схуднути?

Лосось

Червона риба є відмінним джерелом білка і корисних жирів омега-3. Якщо ваша мета схуднути, переконайтеся заздалегідь, що лосось не був вирощений на фермі.

Курячі яйця

Це ще один продукт, який містить хорошу дозу білка, а також холін, який бере участь в процесі спалювання жиру. Холін також міститься в нежирному м’ясі, деяких морепродуктах і зелені капусти.

Читайте також:  Адекватний сон збереже гостроту розуму в похилому віці

Куряча грудка

Ідеальне поєднання поживних речовин, що містяться в курячій грудях, дозволить вам відчувати себе ситим і бадьорим протягом декількох годин, розповіли експерти. Крім того, грудка містить один з найчистіших білків, які необхідні для зниження ваги.

Авокадо

Один з кращих продуктів для схуднення містить близько 20 вітамінів і мінералів. Авокадо також є хорошим джерелом клітковини і жиру.

Шпинат

У цьому овочі мало калорій, але багато клітковини, яка сприяє насиченню. Шпинат містить рослинні омега – 3 і фолієву кислоту, які знижують ризик серцевих захворювань, інсульту і остеопорозу.

Солодкий перець

Згідно з дослідженням, опублікованим Nutrition & Metabolism, вітамін С, що міститься в солодкому перці, допомагає м’язам засвоювати карнітин, який необхідний їм для росту і відновлення. Всього чверть чашки нарізаного болгарського перцю забезпечить організму 150% рекомендованої денної норми вітаміну.

Читайте також:  Негативний вплив кави на нирки виявили вчені

Ягоди

Вони не тільки багаті антиоксидантами, але і містять велику кількість клітковини, а також вітаміни С І К.поліфеноли в ягодах сприяють схудненню і перешкоджають утворенню жиру.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News