Вчені констатують, що одним з ключових і в той же час доступних способів продовження життя є фізична активність: на неї рекомендується регулярно витрачати по 15 хвилин в день.
Чи є докази того, що фізичні вправи і рух можуть продовжувати людям життя, сповільнюючи процеси старіння? Так, вони є. Дослідження Гарвардського університету, до якого апелює організація AARP (Американська асоціація пенсіонерів), показало, що “15 хвилин щоденної фізичної активної діяльності можуть збільшити тривалість життя на три роки”.
Зокрема, вчені, спираючись на дані восьмирічного дослідження, констатують, що фізична активність в такому обсязі сприяє зниженню смертності від усіх причин на 14 відсотків.
“Щоденне прагнення до руху має вирішальне значення для отримання користі для здоров’я. Фізичні вправи скорочують схильність інфарктів, серцевої недостатності, захворювань периферичних артерій і аритмій. Ви не тільки відчуваєте себе краще, але і краще функціонуєте”, – сказав, коментуючи отримані результати, кардіолог Деніел Форман.
За словами експерта, говорячи про фізичні вправи, вчені також мають на увазі діяльність неспортивного формату. Таким чином, можна вибрати вид діяльності, який більше подобається, і займатися ним. Ось список заходів, який також може зараховуватися як щоденна тренування:
- швидка ходьба,
- танець,
- плавання,
- їзда на велосипеді,
- гра в теніс,
- робота з газонокосаркою,
- катання на роликах,
- біг підтюпцем,
- стрибки зі скакалкою,
- пілатес,
- віджимання,
- присідання,
- мийка машини,
- підйом по сходах.
Примітно, що дослідження Європейського товариства кардіологів також продемонструвало користь щоденних 15 хвилин фізичної активності в справі продовження життя. Група фахівців під керівництвом доктора Девіда Хупіна прийшли до висновку, що “у людей, які займалися фізичними вправами принаймні 15 хвилин кожен день, ризик смерті був на 22 відсотки нижче”.
Цей висновок підтверджується даними спостережень за групою з 1011 осіб (за ними спостерігали 12 років) і групою з 122 417 осіб віком (в середньому) 60 років (за ними спостерігали10 років). Підсумки спостережень свідчать, що чим більше фізичної активності практикують літні люди, тим краще для їх здоров’я. Вчені постулюють, що “регулярна фізична активність в цілому впливає на здоров’я краще, ніж будь-яке лікування”.
Джерело: МедікФорум
