Нейробіологиня назвала три поширені звички, які можуть шкодити здоров’ю нашого мозку.
Емілі Макдоналд, експертка з американського штату Аризона, наголошує на важливості того, чим ми «годуємо» свій мозок — починаючи від їжі і закінчуючи інформацією, яку споживаємо щодня від самого ранку.
На своєму TikTok-каналі Em On The Brain Емілі дає поради щодо покращення здоров’я мозку. У новому відео вона поділилася трьома речами, які, як нейробіолог, вона ніколи не робитиме для захисту свого мозку. Водночас вона пояснила, які помилки часто роблять люди.
1. Занадто багато часу за екраном
Першу шкідливу звичку, за словами Емілі, має більшість із нас — це перевірка телефону відразу після пробудження. Вона пояснює:
«Вранці наш мозок особливо чутливий до інформації. Те, що ми читаємо чи бачимо в цей момент, має більший вплив на настрій і може порушити роботу системи дофаміну, змушуючи нас постійно перевіряти телефон протягом дня».
Цю думку підтримує консультантка зі сну Розі Девідсон із Just Chill Baby Sleep, яка зазначає, що перехід мозку від глибокого сну до активного стану робить нас вразливішими до впливу інформації. Вона радить обмежувати використання екранів щонайменше за годину до сну і вранці приділяти кілька хвилин дихальним вправам та налаштуванню на день, перш ніж брати телефон до рук. Заряджання телефону за межами спальні може допомогти зменшити спокусу.
2. Негативне самосприйняття
Друга звичка — негативна внутрішня розмова. Постійна самокритика не лише погіршує самооцінку, але й може сприяти розвитку депресії.
Благодійна організація Alzheimer’s Research UK підкреслює, що депресія та тривога підвищують ризик розвитку деменції: приблизно 4% випадків деменції у світі можуть бути пов’язані з депресією.
@emonthebrain Do not do these things if you care abt your brain 🧠 #mentalhealth #brain #wellness #health #mentalhealthawareness #lifetips ♬ original sound – emily | neuroscientist 🧠
Емілі наголошує:
«Те, що ми говоримо собі, має значення. Чим частіше ми повторюємо негативні думки, тим сильніше вони закріплюються в мозку і формують нашу реальність».
Психотерапевтка Джорджіна Стермер додає:
«Щоранку у нас є можливість налаштувати себе на день, проявити до себе доброту та згадати про своє призначення».
3. Нездорова дієта
Третя помилка — надмірне споживання оброблених продуктів. Емілі пояснює:
«Наукові дослідження підтверджують: те, що ми їмо, безпосередньо впливає на здоров’я мозку. Особливо небезпечні продукти з високим ступенем обробки — вони прискорюють старіння мозку».
Спеціалістка з харчування Гелен Белл із UK Care Guide також наголошує на важливості правильного сніданку. Вона каже:
«Продукти з високим вмістом рафінованого цукру та трансжирів — наприклад, солодкі пластівці, булочки чи оброблені батончики — негативно впливають на мозок. Вони викликають різкі скачки цукру в крові, що ускладнює концентрацію».
Для здорового початку дня Гелен рекомендує:
– цільнозерновий тост з авокадо
– грецький йогурт із горіхами та ягодами
– смузі зі шпинатом, бананом і мигдальним маслом.
Такі страви забезпечують організм стійкою енергією та необхідними поживними речовинами.
Протягом дня фахівчиня радить додавати до раціону продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (лосось, насіння льону, волоські горіхи) та антиоксиданти (чорниця, шпинат, броколі).
Ці поради легко адаптувати до українських реалій: більше натуральних продуктів, свідоме споживання інформації та турбота про емоційний стан допоможуть зберегти мозок здоровим на довгі роки.