Харчова добавка, яку щодня приймають мільйони людей для покращення фізичної форми, може також допомагати при депресії та підтримувати здоров’я мозку — про це свідчать нові дослідження. Йдеться про креатин — речовину, яку часто використовують у спорті для стимулювання росту м’язів. У природному вигляді креатин міститься в червоному м’ясі, молоці та деяких видах риби.
Креатин зазвичай додають у спортивні коктейлі, щоб пришвидшити набір м’язової маси, але нові наукові дані вказують, що він також може покращувати пам’ять і зменшувати втому. Дослідження Оксфордського університету показало, що креатин може полегшувати симптоми депресії.
У дослідженні добровольці з діагностованою депресією щодня приймали по 5 мг креатину. Як зазначено у звіті, опублікованому в журналі European Neuropsychopharmacology, учасники, які отримували креатин, мали значно нижчі показники за шкалою депресії порівняно з тими, хто приймав плацебо. Наприкінці експерименту у групі з креатином виявили лише легку форму депресії, тоді як у контрольній групі симптоми були більш вираженими.
Креатин відіграє важливу роль у постачанні клітин енергією, а попередні дослідження показували, що у людей із депресією рівень креатину в мозку часто знижений.
Професор Сергій Остоїч, фахівець із харчування і громадського здоров’я з Університету Агдера (Норвегія), зазначив: «Креатин варто вважати напівнезамінною поживною речовиною. Невеликі дози у щоденному раціоні можуть мати позитивний вплив на загальне самопочуття».
Він також наголосив, що клінічні дослідження показали: креатин допомагає зменшити втому та покращити концентрацію уваги при синдромі хронічної втоми, зокрема при «тривалому» COVID-19. Креатин сприяє регенерації АТФ — основного джерела енергії в клітинах — та покращує кровообіг у мозку, зменшуючи прояви неврологічних симптомів.
Огляд 2023 року також підтвердив, що креатин може підвищувати рівень енергії в мозку і, як наслідок, покращувати пам’ять. За словами професора Скотта Форбса з Університету Брендона (Канада), добавки з креатином здатні збільшити його запаси в мозку до 10%, що позитивно впливає на когнітивну функцію.