З наближенням осені та зими температура помітно знижується, а сонячних днів стає дедалі менше. І хоча нестача сонця взимку здається лише неприємністю, насправді вона може спричинити дефіцит одного з найважливіших вітамінів — вітаміну D.
Чому вітамін D такий важливий
Вітамін D відіграє ключову роль у регуляції рівня кальцію та фосфору в організмі. Саме ці елементи відповідають за здоров’я кісток, зубів і м’язів.
Зазвичай наш організм отримує основну частину вітаміну D через вплив сонячного світла на шкіру. Частково цей вітамін надходить і з їжею — наприклад, із жирної риби, яєць або збагачених продуктів. Але восени та взимку, коли сонячного світла значно менше, рівень вітаміну D може суттєво падати.
Ознаки та ризики дефіциту вітаміну D
За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), діти від року та дорослі потребують щодня щонайменше 10 мікрограмів (400 МО) вітаміну D.
Немовлятам до одного року потрібно від 8,5 до 10 мікрограмів (340–400 МО).
Якщо організм не отримує достатньої кількості вітаміну D, це може призвести до деформації кісток і розвитку таких захворювань, як:
- рахіт у дітей;
- остеомаляція у дорослих, яка супроводжується болем у кістках, м’язовою слабкістю та ламкістю скелета.
Серед типових симптомів дефіциту також можуть бути:
- постійна втома,
- біль у спині або ногах,
- проблеми зі сном,
- погіршення настрою.
Як отримати більше вітаміну D взимку
Британський уряд і NHS радять усім приймати добавки вітаміну D протягом осінньо-зимового періоду, оскільки отримати його з їжі у достатній кількості практично неможливо.
Зазвичай із кінця березня до кінця вересня організм виробляє достатньо вітаміну D завдяки сонцю, тож додаткові добавки в цей час не потрібні. Взимку ж вони стають необхідними.
Проте варто пам’ятати: надлишок вітаміну D також шкідливий. Якщо приймати занадто багато добавок, може накопичуватися кальцій у крові, що послаблює кістки і навіть пошкоджує нирки та серце.
Фахівці радять не перевищувати дозу 100 мікрограмів (4000 МО) на добу. Якщо ж ваш лікар порекомендував іншу дозу — потрібно дотримуватися саме його порад.
Висновок
Щоб зберегти міцні кістки, здорові зуби й сильні м’язи, вітамін D взимку — обов’язковий. Кілька крапель чи одна капсула на день — простий спосіб запобігти дефіциту, який може мати серйозні наслідки для здоров’я.
☀️ Тож, коли сонця бракує, подбайте про нього зсередини.