Чи траплялося вам прокидатися з сильним головним болем, не розуміючи, у чому причина? Експерти вважають, що виною можуть бути чотири поширені фактори, про які ви навіть не здогадувалися.
За даними Sleep Foundation, приблизно кожна 13-та людина страждає від ранкового головного болю, причому найчастіше це трапляється у віці від 45 до 65 років. Вчені пояснюють, що під час пробудження мозок стає чутливішим до всіх відчуттів, включаючи біль.
Хоча деякі причини головного болю вимагають медичного втручання, інші можна вирішити простими змінами в способі життя.
1. Скрегіт зубами (бруксизм)
За словами доктора Лоуренса Каннінгема, бруксизм – одна з найпоширеніших причин ранкового головного болю. Це мимовільне скреготіння або зціплення зубів, яке може відбуватися як уві сні, так і протягом дня.
За даними NHS, бруксизм часто пов’язаний зі стресом або тривожністю. Напруженість у щелепі може викликати головний біль напруги.
✅ Як полегшити симптоми?
- Використовувати холодні компреси та знеболювальні
- Практикувати релаксаційні техніки перед сном – медитацію, дихальні вправи
- Забезпечити спокійну атмосферу в спальні
2. Алкоголь
Доктор Аніс Халаф пояснює, що етанол у спиртному – природний діуретик, який зневоднює організм і викликає хімічний дисбаланс.
🩸 Крім цього, у деяких напоях містяться конгенери – добавки, що підсилюють запальні процеси і погіршують стан судин.
✅ Що робити?
- Пити більше води перед сном
- Уникати “лікування похмілля алкоголем”, адже це лише відтерміновує симптоми
- Почекати 48 годин після сильного споживання алкоголю, щоб організм відновився
3. Проблеми зі сном: безсоння та апное
Безсоння може призвести до раннього пробудження та нестачі відпочинку, що спричиняє головний біль. Фактори, що погіршують ситуацію:
- Стрес
- Шум
- Незручне спальне місце
- Надлишок кофеїну перед сном
✅ Як покращити сон?
- Дотримуватись режиму сну
- Розслаблятися за годину до сну – прийняти ванну, читати книгу
- Забезпечити темряву та тишу у спальні
Апное – небезпечний стан, коли під час сну дихання зупиняється на кілька секунд, що знижує рівень кисню у крові та викликає головний біль.
Ознаки апное:
- Раптові пробудження з задишкою
- Хропіння
- Постійна втома вдень
✅ Що робити?
Якщо підозрюєте апное, слід звернутися до лікаря, оскільки без лікування цей стан може бути небезпечним.
4. Кофеїн
Кофеїн може викликати як головний біль, так і його полегшувати, пояснює доктор Гарет Най.
Кофеїн звужує судини навколо мозку і стимулює кровообіг, що може спричинити різкі перепади тиску.
✅ Що робити?
- Якщо у вас головний біль від відмови від кави, поступово зменшуйте дозу
- Контролюйте споживання кофеїну, особливо перед сном
- Зверніть увагу на альтернативи – трав’яні чаї або молоко
Висновок
Якщо ранкові головні болі стають частими, важливо визначити їх причину та за можливості внести зміни у свій спосіб життя. Якщо проблема не зникає, слід звернутися до лікаря, адже вона може бути симптомом серйозніших захворювань.