Терапевт і автор блогу про медицину розповідає, що робити, щоб жити довго і залишатися здоровим.

Ми звикли звертатися до лікарів за порадою. Що робити при таких-то симптомах? Чи можна приймати такі-то ліки? Чи підійде мені така-то дієта? Але навіть нові технології та останні досягнення науки не завжди допомагають пояснити симптоми. Лікарі швидше висловлюють припущення, засновані на фактах, ніж ставлять точні діагнози. Особливо це стосується роботи терапевтів.

Інша справа — профілактика. Про неї відомо багато, тому що проводиться велика кількість епідеміологічних досліджень. В цілому все досить просто, і ви напевно вже не раз чули ці поради. Але саме через те, що вони так часто повторюються, багато хто перестає звертати на них увагу.

Читайте також:  Лікарем названо причини підвищеної сонливості

Все ж нагадаємо ще раз: немає якогось короткого шляху до здоров’я. Щоб жити довго і відчувати себе добре, потрібно:

  • висипатися;
  • більше рухатися протягом дня;
  • їсти здорову їжу, віддавати перевагу овочам і не переїдати;
  • більше спілкуватися (ізоляція шкодить і тілу, і духу);
  • пам’ятати, за що в житті ви вдячні.

Такий підхід докладно описаний в книгах Дена Бюттнера про так званих блакитних зонах. Це такі місця на планеті, де люди менше хворіють і живуть найдовше. Часто вони проживають більше ста років. Основні ” блакитні зони»:

  • Окінава, Японія;
  • Ікарія, Греція;
  • Сардинія, Італія;
  • Нікоя, Коста-Ріка;
  • Лома-Лінда, США.
Читайте також:  Неправильне чищення зубів підвищує ризик раку печінки на 75%

У цих місцях превентивна медицина — невід’ємна частина повсякденного життя. Жителі цих областей їдять багато овочів, часто ходять пішки і підтримують тісні стосунки з рідними і близькими.

Цікаво, що вони зазвичай не уникають алкоголю. Просто обмежуються однією-двома порціями в день. М’ясо вони теж їдять, але рідко і потроху. А ось що вони не вживають, так це рафінований цукор. Вони не купують фасовані продукти, до яких ми звикли.

Почніть застосовувати ці прості поради з сьогоднішнього дня, і поступово ваше життя зміниться на краще.

Джерело: Keep Things Simple For A Healthy, Long Life

Читайте також:  Дієтолог розповіла про двоякий вплив кави на наш організм