Простим способом омолодити організм є регулярна фізична діяльність. Про це говорять результати дослідження, опубліковані журналом Preventative Medicine. Його автори, зокрема, рекомендують практикувати біг підтюпцем.
Дослідники заявили, що досить високий рівень фізичної активності може додати роки до життя і уповільнити процес старіння клітинах. Даний висновок був зроблений ними на основі спостережень за групою з 5 832 чоловік. Вчені зіставляли величину теломер цих людей з їх рівнем фізичної активності.
За словами наукових фахівців, теломери, що представляють собою нуклеотидні відрізки на кінцях хромосом, сильно корелюють своєю величиною з віком людини. Кожен раз, коли клітина реплікується, невелика частина теломер втрачається. Таким чином, чим старше ми стаємо, тим сильніше коротшають наші теломери.
Вчені констатують, що фізична активність дозволяє уповільнити процес скорочення теломер і разом з цим – домогтися омолодження організму, продовження життя в цілому. Конкретно, вважають вони, пробіжки можуть бути простим способом затримають молодість на дев’ять років.
“Чим більше ми фізично активні, тим повільніше в нашому організмі відбувається біологічне старіння. Біг підтюпцем може дати нам дев’ятирічну біологічну перевагу. Наприклад, у жінок, які бігали по 30 хвилин п’ять днів на тиждень, теломери були довшими, ніж у тих, хто цього не робив. У чоловіків аналогічна тенденція була виявлена, коли вони бігали підтюпцем по 40 хвилин п’ять разів на тиждень”, – розповіли автори дослідницького проекту.
Вони рекомендує дорослим людям бути фізично активними кожен день, практикуючи наступні види рухової діяльності:
- швидка ходьба
- плавання
- їзда на велосипеді
- танець
- теніс
- робота з газонокосаркою
- катання на роликах
- стрибки зі скакалкою
- гімнастика
Необхідно прагнути до активності на рівні мінімум 150 хвилин на тиждень, підкреслюють експерти.