Якщо вам важко прокидатися зранку і постійно відчуваєте млявість — рішення просте: почніть вставати раніше. Це може здатися нелогічним, адже організм нібито потребує більше сну. Проте саме те, що ви робите у перші хвилини після пробудження, і впливає на ваш самопочуттєвий фон на весь день.
Психологиня та популяризаторка знань у соцмережах Сільвія Северіно вважає, що всього кілька простих дій до 7-ї ранку можуть повністю змінити якість вашого дня. За її словами, ранкові звички здатні перетворити хаотичний, тривожний ранок на усвідомлений і продуктивний початок доби.
У своєму TikTok-акаунті @silviaseverinopsico вона закликає не просто прокидатися, а робити це правильно — з наміром. Йдеться не про те, щоб вставати з ідеальним настроєм чи великими планами, а про усвідомлення цілей і настанов на день.
Ось п’ять порад психологині, які допоможуть змінити ваше ранкове пробудження:
- Прокидайтеся з метою. Не починайте день без жодного наміру чи плану. Ще лежачи в ліжку, подумайте, чого хочете досягти сьогодні. І не забудьте подякувати за новий день.
- Рухайтесь — хоча б п’ять хвилин. Ваше тіло довго перебувало в стані спокою, тому йому потрібен сигнал до активації. Навіть легка розминка має значення.
- Обов’язково пийте воду. Після сну організм зневоднений. Багато хто п’є склянку води з лимоном, інші — просто чисту воду. Це запускає метаболізм і «пробуджує зсередини».
- Не беріться за телефон одразу після пробудження. Якщо перше, що ви бачите — стрічка новин або соцмережі, ваш розум одразу потрапляє під вплив зовнішнього світу. Почніть день із себе.
- Приділіть п’ять хвилин своїй свідомості. Уявіть свій день, повторіть позитивні афірмації або зробіть коротку медитацію. Це допоможе налаштувати розум на правильну хвилю.
Северіно підкреслює: ці звички допомагають починати день не з хаосу й імпульсивних рішень, а з ясністю, спокоєм та внутрішньою зібраністю. І хоч прокидатися трохи раніше буває складно, з часом ви подякуєте собі за цей вибір.