Ендрю Вейл, відомий американський лікар і громадський діяч, директор Аризонського центру інтегративної медицини запропонував методику дихання, яка дозволить заснути за лічені хвилини.
Методика називається «4-7-8». Ця дихальна техніка вважається ефективною завдяки стимуляції швидкого видалення вуглекислого газу з організму. Метод досить простий, не вимагає великої кількості часу і може використовуватися в будь-якій обстановці. Вправи можна виконувати в будь-якому положенні, проте найбільш вдалим вважається положення сидячи з прямою спиною.
Отже, потрібно помістити кінчик язика позаду верхніх передніх зубів, а потім виконати п’ять етапів:
- видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук;
- закрити рот і зробити спокійний вдих через ніс за 4 секунди;
- затримати дихання на 7 секунд;
- видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук, за 8 секунд;
- повторити даний цикл ще 3 рази.
Найголовніше, каже Вайль, — витримати точне співвідношення 4-7-8.
Методику варто практикувати двічі на день протягом двох місяців, поки ви не навчитеся засипати з її допомогою за одну хвилину. До того ж ця техніка відмінно допомагає справлятися зі стресом, стверджує медик.
У 2005 році журнал «Тайм» помістив Вайля в топ-100 найвпливовіших людей світу (в категорії вчених і мислителів).
