Сон — це більше, ніж просто приємний відпочинок чи рідкісна нагорода, яку можна отримати, коли пощастить. Достатній сон є важливим для майже кожного аспекту загального здоров’я. Хоча сон все ще залишається загадковим явищем, ми знаємо, що він необхідний для перезавантаження мозку та відновлення організму. Під час сну відбувається зберігання та очищення інформації, кодування спогадів, регенерація клітин і регуляція складних систем, таких як метаболізм і імунна система. Іншими словами, сон потрібен усім нам — і, ймовірно, більше, ніж ми зараз отримуємо.
Для того, щоб отримати максимальну користь від сну, необхідно щодня спати достатню кількість годин. Тривалість сну залежить від багатьох індивідуальних факторів, таких як вік, стан здоров’я та навіть генетика. Однак Національний фонд сну надає рекомендації щодо тривалості сну за віковими групами, базуючись на результатах досліджень 18 провідних експертів у цій галузі.
Наукові дані про сон
Середньостатистичній дорослій людині у віці від 18 до 64 років необхідно спати від семи до дев’яти годин щоночі. Ця тривалість дозволяє мозку та організму отримати достатню кількість фази швидкого сну (REM) і глибокого сну, що важливо для якісного відпочинку. У новонароджених і немовлят потреба у сні найбільша: 14–17 годин і 12–15 годин відповідно. Підлітки у віці 14–17 років потребують 8–10 годин сну, що науково обґрунтовує їхню «любов до сну». Починаючи з 65 років, людям потрібно трохи менше — 7–8 годин.
Хоча деякі дорослі вважають, що семи годин їм достатньо, інші можуть потребувати дев’ять або навіть десять годин для повного відновлення. При цьому ті, хто хвалиться здатністю нормально функціонувати після п’яти чи шести годин сну, швидше за все, страждають від серйозного недосипання. Наслідки недостатнього сну можуть бути як миттєвими, так і накопичуватися поступово, проявляючись у вигляді проблем зі здоров’ям.
Скільки сну вам потрібно?
Згідно з дослідженнями, які описує професор Меттью Вокер у книзі «Чому ми спимо: розкриття сили сну та сновидінь», шість годин сну щоночі протягом 10 днів призводять до такої ж втоми, як і 24 години без сну. Втрата навіть 16 хвилин сну може негативно вплинути на концентрацію уваги.
Рекомендована тривалість сну за віком:
- Новонароджені (0–3 місяці): 14–17 годин на добу
- Немовлята (4–11 місяців): 12–15 годин
- Малюки (1–2 роки): 11–14 годин
- Дошкільнята (3–5 років): 10–13 годин
- Школярі (6–13 років): 9–11 годин
- Підлітки (14–17 років): 8–10 годин
- Молоді дорослі (18–25 років): 7–9 годин
- Дорослі (26–64 роки): 7–9 годин
- Літні люди (65 років і старші): 7–8 годин
Якщо вас турбує хронічне недосипання чи інші проблеми зі сном, зверніться до лікаря чи спеціаліста.