Дослідження показало, що дві зміни способу життя можуть знизити ризик раку до 15%: підтримка певного рівня фізичної активності та збереження обхвату талії в межах рекомендованих норм.
Рекомендації дослідження базуються на рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), яка радить жінкам зберігати обхват талії менше ніж 88 см, а чоловікам – менше ніж 102 см.
Щодо фізичної активності, ВООЗ рекомендує від 150 до 300 хвилин помірних вправ, таких як швидка хода, на тиждень або принаймні 75 хвилин інтенсивних вправ, наприклад аеробіки.
Щоб точно виміряти обхват талії, використовуйте гнучкий сантиметр, обернувши його навколо живота приблизно на рівні середини між верхньою частиною тазової кістки та нижньою частиною ребер, зазвичай трохи вище пупка. Під час вимірювання потрібно зробити нормальний видих, переконатися, що стрічка паралельна до підлоги, і не затягувати її занадто туго – має залишатися достатньо місця, щоб між тілом і стрічкою могла поміститися один палець.
Дослідження виявило, що люди, чий обхват талії перевищував норми ВООЗ, мали на 11% вищий ризик розвитку раку, навіть якщо дотримувалися норм фізичної активності. Також було виявлено, що відсутність фізичної активності підвищує ризик раку на 4%, навіть якщо обхват талії залишається в межах норми.
Це новаторське дослідження, проведене Всесвітнім фондом дослідження раку та Німецьким дослідницьким фондом, спостерігало за понад 315 000 учасників протягом 11 років. Як зазначає доктор Гелен Крокер, це дослідження демонструє важливість комплексного підходу до здоров’я. Вона радить починати з невеликих змін, таких як регулярна рухова активність або вибір корисніших продуктів.
Професор Майкл Лейтцман додав: “Дослідження підтверджує значення простих і досяжних змін у способі життя для довгострокового впливу на здоров’я”.
Джерело: Express Health