Якщо ви мучитеся від прищів, то повинні знати, що ваша дієта надає величезний вплив на їх появу. І хоча ви не можете просто змусити їх зникнути, помінявши харчування, ви, безумовно, можете впливати на загальний стан шкіри і допомогти організму впоратися з цією проблемою. В залежності від вашого харчування, акне може зменшуватися або збільшуватися. Цікаво, як? Ми з’ясували, як правильне харчування допоможе поліпшити стан шкіри. Що потрібно їсти, щоб ваша шкіра стала чистою і без висипань, а від чого потрібно відмовитись, ви можете дізнатися в нашому матеріалі.
Що викликає акне?
Рівень гормонів в організмі впливає на появу прищів. Згадайте підліткові роки, коли гормони вирували, найчастіше це також супроводжується помітними і проблемами зі шкірою і появою ненависних прищів. Гормони змушують вашу шкіру виробляти більше жиру. І коли шар мертвих клітин шкіри накопичується в порах, ви отримуєте прищі.
У деяких людей вугрі зменшуються з віком, а для деяких вона стає важкою проблемою. І це може бути пов’язано з функцією вашої імунної системи та іншими генетичними факторами.
Як дієта пов’язана з прищами?
Дослідження не заперечують зв’язки між акне і дієтою. Те, що ви їсте, позначається на вашому обличчі, а здорова дієта допомагає позбавитися від прищів. Огляд декількох досліджень показав, що конкретні дієти і продукти харчування можуть посилити або зменшити вугрі.
Тепер, давайте подивимося, як ви можете позбутися від акне за допомогою спеціальної дієти.
Які продукти корисні для людей з акне?
1. Продукти з низьким глікемічним індексом
Було проведено декілька досліджень, які повинні були з’ясувати ефективність дієти з низьким глікемічним індексом для боротьби з акне. Для початку розберемося, що таке глікемічний індекс. Це спосіб оцінювати продукти по їх впливу на рівень цукру в крові. Отже, як же позначається дієта з низьким глікемічним індексом на стані шкіри? Дослідження показали, що вони знижують в організмі показник вільного андрогену, а саме він впливає на схильність до шкірі до появи акне. У підсумку така дієта позитивно позначається на загальному стані шкіри.
Які продукти мають низький глікемічний індекс і їх можна без побоювання вживати в їжу при запаленні шкіри?
- Вівсяні висівки, овес
- Коричневий рис
- Горіхи і родзинки
- Арахіс
- Сочевиця
- Морква
- Баклажан
- Броколі
- Помідори
- Гриби
- Червоний перець
- Кокос
- Ківі
- Апельсини
2. Жирні кислоти Омега-3
Такі продукти, які допоможуть у боротьбі з акне — це продукти з жирними кислотами Омега-3. Знайти жирні кислоти можна в джерелах білка, наприклад, в яйцях, рибі і іноді вегетаріанських продуктів. Щоб зрозуміти, як кислоти омега-3 діють на організм і допомагають перемогти акне, досить знати, що вони, в цілому, є протизапальними. Тому вони мають загальний протизапальний ефект, також знижуючи ступінь запалення шкіри і позбавляючи вас від акне.
Які саме продукти містять велику кількість Омега-3?
- Риба
- Устриці
- Ікра
- Лляне насіння
- Волоські горіхи
- Соєві боби
- Молочні продукти
3. Продукти з високим рівнем вітамінів A, D і E
Давно відомо, що справжнім порятунком при акне може стати вітамін А, а також змінена його форма — ретинол. Він прекрасно бореться з вуграми при місцевому застосуванні. Проте також важливо включати в свій раціон продукти, що містять цей вітамін, щоб підтримувати шкіру зсередини. При цьому, результат буде однаковий для людей обох статей — вітамін А допомагає боротися з акне.
Крім того, не варто забувати і про інші вітаміни, які можуть зробити позитивний вплив на вашу шкіру. Деякі тести показали, що у людей з проблемною шкірою може бути нижче норми рівень вітаміну D в організмі. Також наголошується, що, якщо відновити цей рівень, то проблеми з шкірою проходять і людина помічає зниження рівня запалення.
А вітамін Е разом з вітаміном С допомагає запобігти утворенню комедонов і ріст бактерій, що викликають акне.
Які продукти містять необхідні організму вітаміни A, D і E?
- Морква
- Яєчний жовток
- Сире молоко цільне
- Тунець
- Лосось
- Ікра
- Гриби
- Шпинат
- Авокадо
- Оливкова олія
- Помідори
4. Продукти з антиоксидантами
Антиоксиданти потрібні вашому організму для нормального функціонування. При нестачі антиоксидантів в організмі порушується процес окислення, що в підсумку призводить до появи акне. Таким чином, достатня кількість антиоксидантів у вашому раціоні може вирішити проблему зі шкірою. Тому споживайте продукти, багаті антиоксидантами, щоб уникнути прищів.
Які продукти містять велику кількість антиоксидантів?
- Темний шоколад
- Ягоди
- Горіхи
- Квасоля
- Коріандр
- Артишоки (відварені)
- Ізюм
- Зелений чай
- Броколі
- Помідори
5. Продукти з великою кількістю цинку
Стан шкіри багато в чому пов’язаний з рівнем цинку в організмі. Тому так важливо вживати достатню кількість продуктів, що містять цинк. Це дозволить швидко зняти запалення і позбутися від акне в найкоротші терміни. Крім того, цинк ефективний проти бактерій, що викликають акне. Раніше було доведено, що у тих людей, які страждають від прищів, знижений рівень цинку в 80% випадків, а відновлення належного рівня дозволяє позбутися від цієї проблеми.
Які продукти містять велику кількість цинку?
- Шпинат
- Курка
- Гриби
- Йогурт або кефір
- Нут
- Какао порошок
- Насіння кунжуту
- Насіння гарбуза
6. Позбутися від молока
Несподівано, але саме молочні продукти можуть бути причиною появи прищів. Або, як мінімум, вони можуть погіршити стан вашої шкіри, якщо у вас вже є які-небудь проблеми. Йдеться про молоко, отримане від корів, які отримували гормональні ін’єкції. В такому випадку гормони можуть потрапляти в молоко, а потім і у ваш організм. Гормональний дисбаланс призводить до порушень в роботі шкіри.
Чим замінити молоко, щоб уникнути гормональних сплесків?
- Рисове молоко
- Соєве молоко
- Мигдальне молоко
- Кокосове молоко