Щоб фізичні вправи принесли задоволення та зміцнили організм, необхідно обрати вид активності, який найбільше до вподоби та зробити заняття регулярними.
На цьому наголосили у Facebook Центру громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України. Можна зайнятися, наприклад, бігом, прогулянками на свіжому повітрі, йогою, танцями або визначитися серед безлічі інших.
Для тих, хто не знає, з чого почати своє оздоровлення, у Центрі навели приклади щотижневих графіків фізичної активності, розподілені за різними рівнями:
1. Активність середньої інтенсивності й діяльність зі зміцнення м’язів
- 5 разів на тиждень — 30 хвилин швидкої прогулянки;
- 2 рази на тиждень — силові тренування.
- Разом: 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.
2. Активність високої інтенсивності й діяльність зі зміцнення м’язів
- 3 рази на тиждень — 25 хвилин біг підтюпцем;
- 2 рази на тиждень — силові тренування;
- Разом: 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.
3. Поєднання активності середньої, високої інтенсивності та зі зміцнення м’язів
- 3 рази на тиждень — 30 хвилин швидкої прогулянки;
- 2 рази на тиждень — 15 хвилин пробіжка;
- 2 рази на тиждень — силові тренування.
- Разом: еквівалент 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності + 2 дні занять зі зміцнення м’язів.
Також у Центрі зазначили, що фізична активність, яка потребує помірних зусиль, зазвичай безпечна для більшості людей, однак необхідно проконсультуватися з лікарем за наявності хронічних захворювань.
