Ми всі знаємо: пити важливо. Достатня кількість рідини зберігає ваше здоров’я, дає енергію та навіть може допомогти вам схуднути. Ось що може статися, якщо в організмі не вистачає рідини.
Деякі люди справді не п’ють. Але забувати пити достатньо води може бути небезпечним, оскільки зневоднення може мати серйозні наслідки. Якщо організм зневоднений, токсини неможливо знайти виведені з організму. Крім того, життєво важливі поживні речовини погано транспортуються організмом.
Так ви визначите, що організму не вистачає води.
Зневоднення може спричинити серйозні фізичні проблеми.
“Це пов’язано з тим, що занадто мале споживання води впливає, серед іншого, на швидкість кровотоку. Потім організм починає працювати з наявною у нього водою. Якщо ваша сеча потемніє, повинен лунати сигнал тривоги. Тоді нирки вимивають менше води і в організмі залишається більше токсинів”, – каже лікар-нефорлог Шмелько Катерина.
У такому «аварійному режимі» організм може впоратися недовго. Однак якщо він не п’є воду протягом дуже довгого часу, слід звернутися за порадою до лікаря.
Симптоми зневоднення:
- Спрага
- Сухість слизових оболонок
- Головний біль
- Запаморочення
- Проблеми з концентрацією уваги
- Плутанина
- Втома
- Біль у тілі
- Суха шкіра
- Темна сеча
- М’язові спазми
- Прискорене серцебиття.
Зменшення кількості води навіть на один-два відсотки може призвести до головного болю та труднощів з концентрацією уваги.
“Дослідження навіть показало, що здатність водити машину знижується при легкому зневодненні так само, як і за 0,8 проміле алкоголю в крові”.
Хто особливо часто страждає.
Особливо влітку слід нагадувати людям похилого віку про необхідність пити достатньо води. Чим старшим ви стаєте, тим гірше працюють рецептори спраги в мозку. Зневоднення часто призводить до сплутаності свідомості, що робить вживання алкоголю ще серйознішою проблемою.
“Навіть легке зневоднення може викликати запаморочення. У результаті багато людей падають і травмуються. Також слід бути обережними з ліками, які мають сечогінну дію”.
Це стосується багатьох пігулок від підвищеного тиску. В цьому випадку слід пити більше води.
Ось скільки рідини потрібно організму.
Якщо ви їсте багато овочів та фруктів, ви вже задовольняєте частину своєї потреби у воді за допомогою дієти.
“Якщо ви не впевнені, скільки води вам слід випивати за день, ви можете використовувати це практичне правило як керівництво: не менше 35 мілілітрів води на кілограм ваги тіла”.
Слід враховувати інші чинники. Якщо ви займаєтеся спортом чи дуже спекотно, кількість води збільшується. Також слід більше пити після особливо солоної їжі, оскільки сіль виводить воду з організму.
“Для задоволення потреби у воді можна пити воду, несолодкі напої та чаї”.
Прості поради: як пити більше
- Починайте і закінчуйте свій день з води: поставте поруч із ліжком склянку з водою, щоб випити її, як тільки прокинетеся. Перед сном випийте останню склянку.
- Програма як нагадування: існує безліч безкоштовних програм, які регулярно нагадують вам пити достатньо води за допомогою push-повідомлень.
- Пийте воду за 30 хвилин до кожного прийому їжі: ця порада не лише наблизить вас до мети з пиття, а й покращить травлення.
- Їжте багато фруктів та овочів, багатих на воду: таким чином ви не тільки споживаєте воду, але й постачаєте організм вітамінами та мінералами. Наприклад, кавун на 90 відсотків складається із води.
- Пийте із спеціальних ємностей: гарні пляшечки для пиття можуть мотивувати вас пити достатньо води протягом дня.
- Зменшіть стрес: якщо у вас дуже багато думок, ви забуваєте пити воду. Однак це робить вас втомленим і менш здатним виконувати завдання.
- Поліпшіть воду: замість підсолоджених безалкогольних напоїв ви можете покращити воду свіжими фруктами чи м’ятою. Несолодкі чаї також додають різноманітності у ваше питво.
